Omega-3每日攝取量有限嗎？Omega-3魚油抗發炎好處及功效
Omega-3 是一種多元不飽和脂肪酸，但人體無法自行製造這種脂肪酸，因此必須從飲食或補充品中攝取。Omega-3 有抗發炎、促進心臟健康、改善大腦功能等多重好處，但很多人 Omega-3 攝取不足，容易引起慢性發炎、免疫力下降等健康隱憂。Nu Skin 以下與你深入探討 Omega-3魚油的功效、抗發炎作用及建議的每日攝取量，助你補充 Omega-3，全力守護健康。
Omega-3 是什麼？你不可或缺的「好脂肪」
Omega-3 主要包含三種重要的脂肪酸：ALA（α-亞麻酸）、EPA（二十碳五烯酸）及 DHA（二十二碳六烯酸）。DHA 和 EPA 主要存在於藻類和魚類中，例如三文魚、沙丁魚和吞拿魚，而 ALA 主要來自植物油，如亞麻仁油。人體可將部分 ALA 轉換為 EPA 和 DHA，但效率較低，因此建議直接攝取 EPA 與 DHA 更為理想。對於日常飲食中魚類攝取不足的人士，選擇高質量的 Omega-3 魚油補充品，是高效補充這兩種關鍵脂肪酸的途徑。
Omega-3魚油功效與好處
Omega-3魚油是一種來自深海魚類油脂的健康補充品，其多元的功效和好處備受科學界認可，尤其對心血管、大腦、關節以及皮膚等方面均有顯著影響。Omega-3 功效及好處包括：
改善心血管健康
Omega-3魚油的其中一個功效是有助改善心血管健康。美國心臟協會（AHA）認證，通過從魚類和魚油攝取 Omega-3，有助於平衡膽固醇水平。此外，它含有 EPA 和 DHA，這兩種成分有助降低血液中的三酸甘油脂水平，減少心臟病發作和中風的風險。此外，Omega-3 能改善血管彈性，促進血液循環，有助降低血壓。長期攝取 Omega-3 魚油還有助減少動脈硬化的風險，保護心臟健康。
促進大腦健康
Omega-3 脂肪酸，尤其是 DHA，是組成大腦細胞的重要部分。Omega-3 有助增強記憶力、專注力以及思維靈活性。對於長者來說，攝取 Omega-3 有助減緩認知功能衰退，並降低患阿茲海默症等腦退化症的風險。此外，在胎兒的發育過程中，DHA 能有助大腦發展，Omega-3 亦能提升成年人的學習能力，並改善注意力及集中力，有助維持大腦的活力。
維護眼睛健康
DHA 不僅對大腦有益，維護眼睛健康亦是 Omega-3 好處之一。DHA 主要存在於視網膜中，能維持視網膜的結構和功能。攝取 DHA 有助維持視網膜細胞的正常運作，從而改善視力。此外，Omega-3 脂肪酸還能提高淚液分泌，減少眼睛乾澀的情況，可幫助預防乾眼症。攝取 Omega-3 魚油亦有助減少患上黃斑病變的風險，能夠有效保護眼睛並避免視力進一步衰退。
改善心理健康
攝取 Omega-3魚油能幫助改善情緒，減輕焦慮和抑鬱症狀。EPA 和 DHA 能夠透過與大腦中的情緒分子互動，幫助調節情緒，同時能緩解抑鬱症狀。因此透過補充 Omega-3，特別是含有高濃度 EPA 和 DHA 的魚油，有助減少情緒波動，改善心理健康，並有效對抗抑鬱症及焦慮症狀。
促進皮膚健康
攝取 Omega-3魚油能顯著改善皮膚健康，這是因為 Omega-3魚油功效之一是幫助皮膚細胞保持水分，減少乾燥與脫皮現象，讓皮膚更有彈性與光澤。 Omega-3 脂肪酸亦能對抗發炎反應，有助舒緩皮膚過敏或疾病引起的紅腫和發炎，能預防濕疹和牛皮癬等炎症性皮膚疾病。此外，Omega-3 能促進血液循環，讓皮膚保持健康和光滑的狀態。
Omega-3 如何抗發炎？
抗發炎是 Omega-3 的主要功效之一，特別是 EPA 和 DHA，能有效幫助身體對抗發炎反應。當體內發生慢性發炎時，Omega-3 會調節脂肪酸的平衡，減少促發炎物質的產生，並促進抗發炎物質的生成。
Omega- 3 的其中一個關鍵機制，是能夠抑制發炎的化學物質，例如前列腺素E2（PGE2）和白三烯素B4（LTB4），從根本上幫助改善發炎症狀。此外，Omega-3 還能降低體內多種發炎指標，例如腫瘤壞死因子α（TNF-α）、C反應蛋白（CRP）和白細胞介素-6（IL-6），有助調節免疫系統，減輕慢性發炎，進而降低心血管疾病、關節炎等與發炎相關的慢性疾病風險。因此，適量補充 Omega-3 魚油，是現代人維持身體健康、減少慢性發炎與相關疾病風險的有效方法。
Omega-3 每日攝取量建議
Omega-3 的每日攝取量建議會根據不同年齡、健康狀況以及生活方式有所不同。一般來說，成人每天應攝取至少 250-500 毫克的 EPA 和 DHA。
對於有特殊需求的人群，建議的Omega-3 每日攝取量可能會更高：
● 心血管疾病患者： 美國心臟協會（AHA）建議，心臟病高風險群體或已有心臟病史的患者，每天應攝取 1000 毫克的 Omega-3，以降低心血管事件的風險。
● 孕婦及哺乳期婦女： 建議每天至少攝取 200 毫克 DHA，以支持胎兒和嬰兒的大腦及視力發育。
● 兒童： 應根據年齡和體重調整攝取量，通常建議每天約 100-250 毫克的 EPA + DHA。
如何從日常飲食中補充 Omega-3？
均衡飲食始終是獲取各種營養素的最佳途徑，而透過日常飲食補充 Omega-3 其實並不困難。建議每週進食兩至三次富含 Omega-3 的深海魚類，例如三文魚、鯖魚、沙丁魚、吞拿魚等。對於素食者或不愛吃魚的人士，可考慮從亞麻籽油、奇亞籽或藻油中攝取 ALA，或直接選擇藻油補充品來獲取 DHA 和 EPA。
NU SKIN 深海賦活魚油 補充 Omega-3 的理想選擇
如果您無法通過飲食攝取足夠的 Omega-3，則可考慮服用 Omega-3 魚油補充品。Nu Skin 深海賦活魚油萃取自南極純淨海水中的磷蝦，蘊含高濃度磷脂狀的 EPA 及 DHA 兩種 Omega-3 脂肪酸，有效促進大腦健康並改善認知功能。
Nu Skin 深海賦活魚油還含有強效的抗氧化劑，如維他命E及蝦紅素，能幫助抵抗自由基對身體的傷害，進一步促進免疫系統健康。每瓶 120 粒的深海賦活魚油能提供每日所需的 Omega-3 脂肪酸，有助維護心血管功能，並支持關節及皮膚的健康。
以上了解過 Omega-3 抗發炎功效、Omega-3魚油好處，以及 Omega-3 每日攝取量，如果你對於 Nu Skin 深海賦活魚油有任何疑問，歡迎聯絡我們查詢有關產品。
參考資料：
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-and-the-heart-new-evidence-more-questions-2021032422213
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-omega-3#general-guidelines
