經常感覺眼睛疲勞、想睡覺怎麼辦？了解舒緩眼睛疲勞症狀應吃什麼保健食品好

現代生活離不開電子產品，長時間緊盯電腦、手機，導致許多人飽受眼睛疲勞，甚至想睡覺的困擾。其實，這類症狀可能是「電腦視覺症候群」或「調節性視疲勞」的常見警號。只要掌握正確的舒緩眼睛疲勞方法及護眼保健食品，就能有效改善問題，重拾清晰專注的視野。

本文將深入剖析引起眼睛疲勞症狀的常見原因，並為你提供實用的眼睛疲勞改善方案，幫助你守護靈魂之窗的健康。

為什麼我經常眼睛疲勞、想睡覺？5 大核心成因剖析

現代人經常眼睛疲勞、想睡覺，可能與眼肌過度使用、環境以及全身健康有關。下列五大最常見因素：

1. 用眼過度

長時間近距離閱讀、看電腦或手機，會令睫狀肌長期收縮、出現痙攣，導致調節能力減弱，出現眼睛疲勞和視覺模糊等症狀。

2. 屈光不正或眼鏡不合

若有近視、遠視、散光、老花，或配戴的眼鏡度數不足、過深，眼睛的調節系統就必須更費力地去補償，才能看清影像。這種額外的負擔會持續加重眼部肌肉的壓力，促成眼睛疲勞與不適。

3. 環境因素不良

照明過強或過弱、螢幕眩光、錯誤坐姿以及不正確用眼距離等，均會令眼睛承受更大壓力，增加眼睛疲勞及想睡覺的感覺。

4. 全身性健康問題

貧血、高血壓、糖尿病、自律神經失調、慢性疲勞症候群等疾病，可能造成眼部血液循環不良，導致氧氣和養分供應不足，使眼睛更容易感到疲倦。

5. 睡眠不足

睡眠是修復眼部神經與肌肉的關鍵。長期睡眠不足或品質不佳，會讓眼睛的肌肉和神經無法得到充分休養，便容易出現眼睛疲勞及想睡覺的症狀。

眼睛疲勞常見症狀

眼睛疲勞的症狀不只發生在眼睛本身，亦可能延伸至其他部位：

視覺症狀

眼睛疲勞時，最直接的表現是視力變得不穩定，容易出現視力模糊、對焦困難和視野重影，無論近距離或遠距離都可能看不清。當眼睛疲勞的症狀加重，更容易出現「兩眼昏花」或影像扭曲的狀況。這些模糊的視覺現象有時僅為短暫，休息後可改善；但若持續存在，則可能涉及屈光不正、乾眼症或其他眼部問題。

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眼部不適

除了視覺變化，眼球本身亦會發出警號。常見的不適包括酸痛、乾澀、癢感及灼熱，而且眼睛有時會顯得紅腫或充血。若情況加劇，亦可能出現流眼淚、眼壓上升、眼球脹痛與壓迫感，部分人甚至覺得難以張開眼睛或持續有異物感，影響日常視覺與舒適度。

身體反應

眼睛長期疲勞不但會導致眼皮沉重、容易想睡覺，亦會導致精神不振和專注力下降。不少人會經歷頭痛、肩頸痠痛甚至背部緊繃或暈眩，這些症狀都與眼睛和全身神經、肌肉連動有關。此外，患者會容易流淚、畏光，在強光下症狀亦會更嚴重。

如何改善眼睛疲勞？5 大眼睛疲勞舒緩法

舒緩眼睛疲勞需要從生活習慣、環境調整和營養補充三方面著手：

1.「20-20-20法則」

每使用電子產品 20 分鐘，就望向 20 呎（約 6 公尺）遠的物體，休息 20 秒，讓眼睛肌肉得以放鬆。這個方法能有效減少眼睛因長時間近距離聚焦造成的疲勞與模糊，有助預防乾澀和不適，特別適合日常電腦工作族與學生。

2. 熱敷與按摩

利用約 40°C 的溫熱毛巾或恆溫熱敷眼罩，閉眼熱敷 10-15 分鐘，可提升眼周溫度並促進血液循環，有效舒緩眼睛疲勞、乾澀與酸痛。配合按摩眼睛周圍穴位（如睛明／內眼角、攢竹／眉毛內側邊緣、太陽穴），可放鬆肌肉、改善血流，緩解充血及眼壓不適。

3. 充足睡眠

成年人應確保每晚有 7-9 小時的優質睡眠。睡眠期間，眼睛能得到最徹底的休息和修復。建立固定的睡眠時間表，並在睡前一小時減少使用電子產品，能顯著改善隔日的眼睛狀態。

4. 調整工作環境與螢幕

確保環境光線充足且柔和，避免螢幕產生眩光。將電腦螢幕的頂端調整至略低於視線水平，並與眼睛保持約 50-70 公分（一個手臂）的距離。適度調低螢幕亮度，使用防藍光模式或護目鏡，都能減少刺激。

5. 保持正確坐姿

眼睛與螢幕保持水平，保持「雙腳平放、背部挺直、肩膀放鬆」的坐姿，可減輕頸肩及眼部壓力。避免低頭或彎腰及螢幕過高或過低，有效提升用眼舒適度，同時更可預防肌肉痠痛並舒緩眼睛長期疲勞。

眼睛疲勞應該吃什麼？眼睛疲勞保健食品及日常飲食推薦

想要有效舒緩眼睛疲勞，應該吃什麼呢？以下是一些有效舒緩眼睛疲勞的保健食品營養成分：

葉黃素及玉米黃素

葉黃素及玉米黃素是構成眼睛內部黃斑部的主要色素，能有效過濾有害的藍光、減少氧化壓力，並有助於舒緩眼睛疲勞、提升視覺敏銳度，是針對眼睛疲勞保健食品的常見成分。

蝦紅素

蝦紅素是一種極強的天然抗氧化劑，其獨特的分子結構有助於穿過血視網膜屏障，直接作用於眼部。它能顯著提升睫狀肌的調節能力，迅速舒緩用眼後的酸痛與疲倦感，特別適合用眼過度的上班族。

花青素

主要存在於藍莓、山桑子等深色莓果中。它能促進眼部血液循環，有助於將氧氣和養分更有效地輸送至眼部組織，從而舒緩眼睛浮腫及疲勞，同時對提升夜間視力亦有幫助。

維他命 A、C、E、鋅

這是保護眼睛的基礎營養組合。維他命 A 有助維持夜間視覺，修復眼部組織；維他命 C 與 E 及鋅，皆是重要抗氧化物，能清除自由基、減緩視網膜細胞受損。這些營養能全方位守護視覺健康，有助延緩眼睛退化及舒緩各類眼睛疲勞問題。

營養成分及日常飲食對照表

舒緩眼睛疲勞的營養成分亦可透過以日常飲食補充：

Nu Skin 明眸配方 助你全方位告別眼睛疲勞

現代人長時間使用電子產品，頻繁接觸藍光和環境污染，是引發眼睛疲勞症狀的主因。到底眼睛疲勞吃什麼保健食品才能有效改善問題？Nu Skin 明眸配方，集結多種高效護眼成分，蘊含 β-胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃質，以及維他命 C、E、硒、鋅等多種強效抗氧化劑。這些成分能有效中和自由基，保護眼部細胞免受氧化損傷，從根本上緩解長時間用眼帶來的疲勞感。

配方特別添加了藍莓、山桑子、西印度櫻桃等植物精華，有助提高眼睛的抗疲勞能力，促進眼睛適應光線變化，並舒緩乾澀和不適。此外，Nu Skin 明眸配方特別針對黃斑區保護而設，幫助抵禦藍光及環境壓力帶來的潛在傷害，助你維護視力清晰。

每日服用一粒 Nu Skin 明眸配方，為眼睛補充關鍵營養，舒緩眼睛疲勞想睡覺的問題，助你打造明亮健康雙眸。