[萬眾重啓 V型人生] 快速達標秘技 (2015年1月9日)

[萬眾重啓 V型人生] 快速達標秘技 - 運動篇
健康急步走
體型管理很有效!

2015年1月9日

 

Vlife

「急步走」是對體型管理很有效的帶氧運動。 比起慢跑, 急步走時膝蓋負擔較小, 因此過重人士也很適合練習。 急步走不需要額外費用或器材, 隨時隨地都可以開始, 不管是上班、回家路上或假日時也可在運動場或公園進行! 把握時時消耗熱量的機會, 不但能夠幫助管理體型, 還能使身體更健康!

把握急步走小秘訣, 請注意以下幾點:

1、抬頭,眼睛看前方
下顎應與地面保持平行, 眼睛自然地直視正前方。

2、收腹,上身挺直
肩膀自然放鬆, 收緊腹部肌肉, 上半身挺直, 不要前傾或駝背, 姿勢不良會造成關節負擔和肌肉酸痛。

3、自然擺動手臂
雙手輕輕握拳, 手臂彎曲呈90度, 配合步伐前後擺動, 不要太高。 擺動手臂可帶動整個身體的節奏。

4、大踏步走,節奏自然
盡可能大踏步走,但也不用誇張的跨步, 能感覺臀部的肌肉被牽動到和找到自然舒適的步幅節奏即可。

5、腳跟先著地
踏出時腳跟先著地, 力量通過腳掌, 然後以腳趾離開地面, 進行時每一步應保持這個節奏:腳跟腳掌腳趾。

急步走小提醒:
熱身: 急步走前別忘了先熱身5~10分鐘
速度:每分鐘 120~140 步
強度:心跳率每分鐘120下 (維持有點喘但仍可說話的節奏)
時間:每次走 30 分鐘, 熟練後可延長急步走時間

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