「萬眾重啓 V型人生」快速達標秘技 - 運動篇 (2014年10月31日)

「萬眾重啓 V型人生」 快速達標秘技: 運動篇
「平板支撐」練出人魚線、馬甲線!

2014年10月31日

 

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「平板支撐」是一個幫助收小腹和強化腹部肌肉的動作,這個動作號稱不用去健身房,也不用使用器材,只要每天堅持幾分鐘,就可以練出平坦小腹,再持續堅持的話,就有可能練出令人羡慕的人魚線、馬甲線。

「平板支撐」的訓練方法:
俯臥,只用手肘支撐著身體,雙腿併排,雙腳踩地與肩同寬,腳趾彎曲,把整個身體提高離開地面,頭部、肩部、臀部和腿部挺直成一直線,收緊腹部,眼睛看地面,保持正常呼吸。

鍛鍊方式:

每組動作維持30秒
每次訓練5組
每組間隔不超過20秒
待熟練後可慢慢增加維持時間或組數

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