「萬眾重啓 V型人生」 快速達標秘技: 運動篇 船式瑜伽 告別小腹 (2014年9月26日)

「萬眾重啓 V型人生」 快速達標秘技: 運動篇
船式瑜伽 告別小腹

2014年9月26日

 

 


你有小腹的困擾嗎? 教你船式瑜珈 (boat pose),練出小蠻腰! 船式瑜珈可訓練腹部核心肌群, 修飾腹部線條,而雙腿往上伸直的動作,亦可訓練小腿肌群,修飾腿部線條。

 

「船式瑜珈」- 請你跟我這樣做:
1. 採坐姿,腳尖碰地坐於墊上,雙腳屈膝並合在一起,腳尖輕輕的放在地上,雙手置於臀部後方,上半身盡量挺直,眼睛直視前方。
2. 先吸氣,吐氣, 慢慢抬起雙腳, 直到小腿與地面平行,請保持身體穩定。
3. 可以的話,將雙腳小腿提高,把雙腳伸直,雙手再緩緩置於小腿兩側,停留3~5個呼吸,注意身體不要拱背,亦請保持身體穩定。
如無法上抬雙腳或身體無法穩住,可用毛巾輔助 (抓著毛巾,再伸直腿)。 另外,可依個人能力調整,手也可以選擇勾腳趾、抓腳踝或是腳板。 如果你的核心肌群夠力的話,可以直接伸直雙腳,不需用手抓。

 

請注意:從事任何運動請衡量自身身體狀況,切勿從事身體無法負荷之運動喔。

 

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