膽固醇過高怎麼改善？從好壞膽固醇指數認識膽固醇高症狀及原因

經常聽到人們討論「三高」的風險，而其中一「高」就是壞膽固醇指數過高。香港生活節奏急速、經常外食，壞膽固醇高是常見的健康問題。要保護健康、預防心血管疾病，就有必要知道造成膽固醇高的原因與症狀，並了解好壞膽固醇的指數與種類。Nu Skin 將深入探討膽固醇的相關知識，並提供要怎麼改善膽固醇過高的實用建議。

什麼是膽固醇？膽固醇一定有害嗎？

膽固醇是人體內不可或缺的脂肪，對於細胞膜的構成、荷爾蒙的合成以及維他命 D 的生成都有重要作用。人體內的膽固醇約有 70-80% 由肝臟自行合成，其餘則來自於飲食。因此，膽固醇本身並非壞分子，但當它在血液中的濃度失衡，就可能會令身體出問題。當體內膽固醇指數過高，特別是壞膽固醇升高時，可能導致動脈硬化，增加心血管疾病的風險。

如何分辨好壞膽固醇指數？膽固醇指數的構成

膽固醇指數怎樣分好壞？首先要知道膽固醇指數由什麼部分組成：

●      高密度脂蛋白膽固醇（HDL）：常被稱為「好膽固醇」，能夠將多餘的膽固醇運送至肝臟代謝，有如血管的清道夫，降低心血管疾病的風險。

●      低密度脂蛋白膽固醇（LDL）：常被稱為「壞膽固醇」，過多的LDL會在血管壁堆積，形成斑塊，導致動脈硬化。

●      三酸甘油酯（TG）：亦稱中性脂肪，用於儲存身體能量，但指數過高同樣會增加心血管疾病風險。

●      總膽固醇：一般以 HDL + LDL +（TG × 20%）的公式計算。

理想的膽固醇指數應該好多壞少，即 HDL 高而 LDL 低。根據一般的醫學建議，總膽固醇應低於 200 mg/dL，HDL 膽固醇應高於 60 mg/dL，LDL 膽固醇應低於 100 mg/dL，而三酸甘油脂則應低於 150 mg/dL。維持這些指數在理想範圍內，有助於降低心血管疾病的風險。另外，若三酸甘油酯與壞膽固醇的指數都處高水平，就是心血管疾病風險最高的情況。

膽固醇高的原因：生活習慣與遺傳因素

壞膽固醇高有不同原因，主要包括以下方面：

年齡與性別

膽固醇水平普遍會隨著年齡而上升，一般男性的風險較高，但女性在停經後壞膽固醇高的風險亦會增加。

遺傳因素

家族性高膽固醇血症屬於遺傳疾病，患者體內膽固醇代謝容易異常，膽固醇水平異常升高，即使飲食和生活方式正常，亦可能出現壞膽固醇過高情況。

疾病影響

糖尿病、甲狀腺功能失調、腎病或肝病等疾病，都是後天的壞膽固醇高原因。

飲食習慣不當

攝取過多飽和脂肪和反式脂肪，如油炸食品、加工食物、紅肉、甜品等，會增加 LDL 水平，是香港人常見的壞膽固醇高原因。

缺乏運動

長期不做運動，會傾向好膽固醇指數降低而壞膽固醇 上升，從而提高心血管疾病的風險。

吸煙與酗酒

吸煙會降低 HDL，酗酒則可能增加總膽固醇和 LDL。

膽固醇高的症狀：及早發現最重要

膽固醇高的症狀通常不會很明顯，因此常被稱為「隱形殺手」。許多人直到心血管疾病發展到一定程度時，才意識到問題的存在。然而，長期忽視高膽固醇可能導致嚴重的健康問題，例如腦中風、心肌梗塞或動脈粥樣硬化。

儘管如此，在少數情況下，極高的膽固醇水平可能會出現一些相關的症狀：與膽固醇高相關的症狀包括：

●      心絞痛或胸痛 ：由於動脈硬化導致血流受阻，可能出現胸痛或心絞痛的症狀。

●      四肢麻木或刺痛：血液循環不良可能導致四肢出現麻木或刺痛感。

●      視力模糊：眼部血管受高壞膽固醇影響，可能導致視力模糊或其他視覺問題。

●      皮膚出現黃色斑塊：在少數情況下，極高的膽固醇可能導致皮膚或肌腱周圍出現脂肪沉積，稱為「黃色瘤」，或是在眼皮上形成「眼瞼黃斑瘤」。

由於其他疾病亦有可能引發與壞膽固醇高相似的症狀，定期檢查膽固醇指數是早期發現和治療的關鍵。

膽固醇過高怎麼改善？

怎麼改善膽固醇過高？需要從多方面入手，包括飲食、運動和生活習慣的調整。必要時，配合專業醫療建議和適當的保健輔助，才能達到最佳效果。

調整飲食結構

●      增加膳食纖維攝取：多吃燕麥、豆類、水果和蔬菜，這些食物中的水溶性纖維有助於吸附膽固醇，並降低 LDL 水平。

●      選擇健康脂肪：優先選擇不飽和脂肪，如橄欖油、牛油果、堅果和魚類中的 Omega-3 脂肪酸。Omega-3 特別有助於提高好膽固醇指數並降低三酸甘油酯。

●      限制飽和脂肪和反式脂肪：減少攝取紅肉、全脂乳製品和加工食品，這些是提升「壞膽固醇」的主要元兇。

增加體力活動

每週進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，並定期進行重量訓練，有助於提高新陳代謝，提高好膽固醇指數，降低壞膽固醇。

戒煙與限制酒精

戒煙能顯著改善心血管健康，並有助於提 HDL 水平。此外，過度飲酒會增加總膽固醇和三酸甘油酯，限制酒精攝取有助於控制這些水平。

維持健康體重

減少體重可以有效降低 LDL 和總膽固醇指數，並提高 HDL。

補充保健食品

在健康飲食與規律運動的基礎上，部分保健食品可作為輔助工具，協助管理膽固醇。市面上常見的成分如紅麴（Monacolin K）、魚油（Omega-3 脂肪酸）、植物固醇（plant sterols）等，經研究證實對調節血脂有正面幫助，可成為你怎麼改善膽固醇過高的輔助選項。

尋求藥物治療

如果調整了飲食和生活方式後，好壞膽固醇指數仍未達到理想水平，就應該諮詢醫生，以診斷壞膽固醇高的原因，並評估是否需要他汀類藥物（statin drugs）等的藥物治療。

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膽固醇過高是可控的健康問題，從生活入手，調整飲食、增加運動、戒煙等，可以有效改善膽固醇指數，降低心血管疾病的風險。同時不要忽視定期檢查膽固醇水平的重要，及早發現膽固醇高症狀並採取對策，是維護健康的關鍵。

以上分析了膽固醇高的原因和症狀，相信大家應該了解膽固醇過高該怎麼改善。選擇適當的保健產品有助於管理膽固醇水平，Nu Skin「紅麴清醇素」含有天然紅麴成分，有助於穩定膽固醇和平衡好壞膽固醇指數，維持正常心血管功能，搭配健康的生活方式，讓您更有效地管理膽固醇指數。

參考資料：

1.   世界衛生組織(WHO) - 關於膽固醇與心血管健康的基本指引

2.   香港衞生署 - 膽固醇攝入量不再受限制？

3.   香港心臟專科中心 - 為防心血管疾病爆發，別讓壞膽固醇亂飈