3 วิธีที่ช่วยให้สมองของคุณ Boost up!

3 วิธีที่ช่วยให้สมองของคุณ Boost up!

the source

ไม่ใช่แค่ร่างกายที่เหนื่อย... แต่สมองของเรายังเป็นอีกอวัยวะที่ต้องทำงานอย่างหนัก เรียกกว่าแทบจะตลอดเวลาเลยก็ว่าได้ วันนี้เรามีทริคดีๆ ในการในการช่วยให้สมองของเราพร้อมที่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาฝากกัน เป็น 3 ทริคสำคัญที่จะช่วย Boost up สมองของคุณให้โลดแล่นสดใส เตรียมรับกับสิ่งใหม่ๆ ได้อย่างดีเยี่ยม

สมองมนุษย์เรานั้นเป็นอวัยวะที่มีความมหัศจรรย์อย่างมาก “สมอง” เป็นศูนย์กลางการการควบคุมอวัยวะในร่างกาย ทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้ รับรู้ประสาทสัมผัสทั้งห้าได้ อีกทั้งยังควบคุมระบบการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ให้เป็นธรรมชาติได้โดยอัตโนมัติ และเป็นความโชคดีที่พวกเราที่อยู่ในช่วงที่วิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยีมีความล้ำหน้า ทำให้เราสามารถทำความเข้าใจกลไกของสมองได้ลึกซึ้งกว่าเดิม แล้วอะไรเป็นสิ่งที่จะช่วยบำรุงสมองของเราให้มีสุขภาพที่ดีได้?

 

เรามาหาคำตอบกันว่า อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้สมองทำงานได้ประสิทธิภาพสูงสุด ติตดามได้จากทริคง่ายๆ 3 วิธีนี้เลย

 

the source

1. นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง

ร่างกายต้องการการพักผ่อน สมองก็เช่นกัน สมองของเรามีความต้องการการพักผ่อนเพื่อให้การทำงานนั้นดีที่สุด จากงานวิจัยได้เปิดเผยไว้ว่า การใช้เวลานอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงในตอนกลางคืนนั้น ส่งผลให้การทำงานของสมองในเรื่องการจดจำและการรับรู้เสื่อมถอยลง การนอนหลับในตอนกลางคืนนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองและต่อสุขภาพของสมองเรา เนื่องจาก จะช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของระบบต่อมน้ำเหลือง (Lymphatic system) ซึ่งเป็นระบบการคัดกรองของสมอง นอกจากนี้ สารสื่อประสาทในสมองยังหลั่งระหว่างที่เรานอนหลับลึก ซึ่งมีความสำคัญต่อการซ่อมแซมสมองของเรา และงานวิจัยยังบอกเราอีกว่า คนที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมนั้น จะทำให้โปรตีนถูกก่อตัวขึ้นในสมองแล้วไปส่งผลกระทบ และเกิดผลเสียกับเซลล์สมองได้ เพราะฉะนั้นการนอนหลับที่ดีจะช่วยป้องกันและซ่อมแซมสมองของคุณ อีกทั้งยังทำให้สมองของเราโลดแล่นสดใสอีกด้วย

the source

2. ออกกำลังกายวันละ 20-60 นาที

คุณรู้หรือไม่ว่าการใช้เวลาวันละ 20-60 นาทีในการออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการหลั่งของสารสื่อประสาทในสมอง ส่งผลให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น? ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายนั้นจะช่วยต่อสู้กับโรคซึมเศร้า และความกังวลต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองต่อสู้กับสภาวะแก่ชรา โดยไปช่วยชะลอการเสื่อมถอยของการจดจำต่างๆ ที่จะมาพร้อมกับอายุของเราที่เพิ่มมากขึ้น การออกกำลังกายที่จะไปช่วยกระตุ้นกระบวนการคิด เหตุผล และการเรียนรู้ คือ กีฬาประเภท Cardio อย่างบาสเกตบอล ฟุตบอล การวิ่ง เพราะจะไปกระตุ้นหัวใจ ทำให้มีการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งมันจะดีกับสมองของเราด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น ไม่มีกีฬาชนิดไหนที่ดีที่สุด ถ้าคุณไม่ลงมือทำมันได้บ่อยๆ ทริคของเราง่ายๆ คือ ให้คุณออกไปหากิจกรรมหรือกีฬาที่ชื่นชอบ และสามารถทำมันได้บ่อยๆ เพื่อให้คุณสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายในทุกๆ วัน และเพื่อสุขภาพสมองของคุณ

the source

3. เพิ่มการรับประทานสารอาหารที่มีความสำคัญกับสมอง

คุณจะเป็นอย่างอาหารที่คุณทานเข้าไป เช่นเดียวกันกับสมองของคุณที่ต้องการสารอาหารสำหรับการพัฒนา และเพิ่มการจดจำ ได้แก่ กลุ่มวิตามิน บี โคลีน และโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกลุ่มสารอาหารที่ทุกคนทราบกันอยู่แล้วว่าดีต่อสมองของเรา

นอกเหนือจากนี้ เราขอแนะนำอาหารสมอง ได้แก่

  • แอปเปิ้ล
  • อะโวคาโด้
  • ผักใบเขียว อย่าง ผ้กคะน้า หรือ ผักโขม
  • ปลาแซลมอน และปลาทูน่า (อันนี้ทุกคนน่าจะชอบทานกัน)
  • ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

 

เห็นมั้ยว่าเราสามารถบำรุงสมองของเราได้ไม่ยากเลย เพียงแค่ปฏิบัติตาม 3 ทริคนี้ในทุกๆวัน คุณก็จะมีสุขภาพร่างกาย และสุขภาพสมองที่ดีไม่แพ้ใครเลยล่ะ

the source

Sources:

1) http://www.neurology.org/content/early/2014/09/03/WNL.0000000000000774

2) http://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

3) http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/cognition.html

เริ่มต้นกับ นู สกิน สมัครเป็น แบรนด์ แอฟฟลิลิเอต