ดูแลโภชนาการคุณแม่ทุกวัย

อย่าแค่ตามใจปาก... เพราะลูกต้องการการดูแลที่ดีที่สุด

the source-28-01

 

>> เตรียมตัวที่จะเป็นคุณแม่

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คงไม่มีอะไรที่จะสำคัญไปกว่าความสมบูรณ์แข็งแรงของลูกน้อยในครรภ์ คุณแม่ทานอะไร ย่อมส่งผลถึงลูกน้อยในครรภ์ด้วย ซึ่งสารอาหารนั้นสำคัญมากๆในการเจริญเติบโต และพัฒนาการของอวัยวะในร่างกาย นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ อาจเสริมด้วยสารอาหารเหล่านี้เพิ่มเติม

the-source-space-03
the source-28-02
  • กรดโฟลิก กรดโฟลิกมีส่วนสำคัญในพัฒนาการของสมอง และระบบประสาทของลูกน้อย และลดความเสี่ยงของการสร้างหลอดประสาทที่ไม่สมบูรณ์ด้วย1
  • ธาตุเหล็ก เป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ซึ่งจะช่วยขนส่งออกซิเจนไปสู่ทารกในครรภ์ ลดความเสี่ยงของการเกิดโลหิตจาง ที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลียได้ง่าย2 อีกทั้งยังมีงานวิจัยว่า ธาตุเหล็กช่วยลดความเสี่ยงของลูกน้อยแรกคลอดน้ำหนักตัวน้อยด้วย3
  • แคลเซียม จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กระดูกและฟัน ระบบประสาท และการไหลเวียนโลหิตของลูกน้อยในครรภ์4 และมีงานวิจัยพบว่า แคลเซียมช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์ด้วย5
  • น้ำมันปลา มีกรดไขมันกลุ่มโอเมก้า 3 ที่ดีต่อการสร้างเซลล์ และเนื้อเยื่อ เช่น สมอง เส้นประสาท หัวใจ รวมถึงการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่ควรหยุดทานน้ำมันปลาที่เป็นอาหารเสริม เมื่ออายุครรภ์ได้ 6 เดือนขึ้นไป เนื่องจากมีผลทำให้เลือดแข็งตัวช้าหากเกิดบาดแผล แต่ควรหันมาทานปลาทะเลแทน4

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง ก่อนที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือยาใดๆ ก็ตาม

the-source-space-03

 

>> คุณแม่ให้นมบุตร

ช่วงนี้ คุณแม่ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมเพื่อการผลิตน้ำนม และเสริมสร้างสุขภาพตนเองให้แข็งแรงด้วย แนะนำโภชนาการสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร6 ดังนี้

the-source-space-03
the source-28-03
  • รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ โปรตีน เพื่อนำไปซ่อมแซมเซลล์ต่างๆของแม่ที่สูญเสียไปตอนคลอด และเพื่อสร้างน้ำนม
  • แคลเซียม ทำให้น้ำนมแม่มีคุณภาพสำหรับลูกน้อยนำไปสร้างกระดูกและฟัน รวมถึงป้องกันการสลายตัวของแคลเซียมจากกระดูกของแม่อีกด้วย
  • วิตามินเอ บี ซี เพื่อการสร้างน้ำนมแม่
  • งดอาหารรสจัด อาหารดอง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อย่างไรก็ตาม คุณแม่ให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง ก่อนที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือยาใดๆ ก็ตาม

the-source-space-03

 

>> คุณแม่ในวัย 40 ขึ้นไป

ในช่วงวัยนี้ มักจะพบกับการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพร่างกาย เช่น ฮอร์โมนเปลี่ยน ผิวพรรณมีริ้วรอยและจุดด่างดำ ปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรัง การมองเห็นไม่ชัดเจนเหมือนวัยหนุ่มสาว เป็นต้น แต่เราก็สามารถเลือกสารอาหารที่เหมาะสมกับวัยได้ เพื่อการดูแลสุขภาพในระยะยาว

the-source-space-03
the source-28-04
  • น้ำมันปลา ช่วยต้านการอักเสบให้กับอวัยวะที่ใช้มานานหลายสิบปี อย่างหัวใจ สมอง ระบบประสาท และกล้ามเนื้อ4 นอกจากนี้ยังมีการศึกษาว่า ช่วยเพิ่มพละกำลังให้กล้ามเนื้อ7 เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำได้ดีขึ้นด้วย8
  • โคเอนไซม์คิวเท็น จัดว่าเป็น “ขุมพลังงาน”ให้ร่างกายได้ตั้งแต่ในระดับเซลล์ เพื่อชาร์จพลังงานให้กับอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย โดยมีงานวิจัยสนับสนุนว่า โคเอนไซม์คิวเท็นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจในผู้ป่วยโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ และหลอดเลือดด้วย9
  • แคลเซียม และแมกนีเซียม เป็นเกลือแร่ที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูก และฟัน ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน กระดูกบาง10
  • ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระประสิทธิภาพสูง “EGCG” ช่วยชะลอความเสื่อมชราของร่างกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของคนกลุ่มนี้ ที่มีอัตราการเผาผลาญต่ำลงเรื่อยๆ และลดความเสี่ยงโรคร้ายต่างๆ เช่น เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความจำเสื่อม และมะเร็ง11

 

 

แหล่งอ้างอิง

1National Health Service

2Bumrungrad Hospital

3British Medical Journal, 2013, 346

4American Pregnancy Association

5International Journal of Gynecology and Obstetrics, 2004, 85(Suppl. 1):S28–S41

6ฝ่ายโภชนาการ โรงพยาบาลศิริราช

7American Society for Nutrition, 2012, 95(2): 428-436

8American Journal of Clinical Nutrition, 2010, 91(6): 1725-1732

9The British Journal of Cardiology, 2015, 22: 160

10โรงพยาบาลสิริโรจน์

11โรงพยาบาลเอกปทุม

Divider