อย่าละเลยความสำคัญของ กระดูกและข้อ

อย่าละเลยความสำคัญของ กระดุูกและข้อ

กระดูกและข้อ

ปัญหาความเสื่อมของ กระดูกและข้อ มักเพิ่มมากขึ้นตามวัย เนื่องจากร่างกายมีการสลายของกระดูกมากขึ้น ตามอายุที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม สาเหตุส่วนมากนั้นเกิดจากพฤติกรรมการดำเนินชีวิตประจำวันของเรา ซึ่งปัญหา กระดูกและข้อ เสื่อมนี้ ล้วนแล้วแต่บั่นทอนคุณภาพชีวิตอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป เช่น
 

ภาวะกระดูกพรุน เกิดจากการที่ร่างกายสะสมแคลเซียมลดลง และมีการเสื่อมสลายของเซลล์กระดูกเร็วกว่าการสร้างใหม่ ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง จนนำไปสู่กระดูกบาง เปราะ จนแตกหักง่ายในที่สุด

โรคข้อเสื่อม เกิดจากการเสื่อมสภาพของผิวกระดูกอ่อนที่ห่อหุ้มข้อผุพัง ขรุขระ หรือบางลง ประกอบกับการที่น้ำหล่อเลี้ยงไขข้อมีน้อยลงเรื่อยๆ ทำให้ข้อต่อเสียดสีกันจนอักเสบ และรู้สึกเจ็บปวดบริเวณนั้นๆ จนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ

 

 

 

กระดูกและข้อ

อย่าปล่อยปละละเลยอาการของ กระดูกและข้อ เพราะบางโรคของกระดูกและข้อ เช่น ภาวะกระดูกพรุน  ไม่สามารถรักษาให้หายได้ ทำได้เพียงแค่ชะลออาการเท่านั้น การป้องกันจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพของเรา
 

แผนการชะลอความเสื่อมของ กระดูกและข้อ
 

1 บริหารร่างกายให้เหมาะสม

นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยชะลอวัยแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แก่ร่างกายด้วย การเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย จะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อ ปรับโครงสร้างกระดูก สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ช่วยรองรับกระดูก และช่วยลดอาหารปวดได้ด้วย แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายหนักเกินไป อาจกลายเป็นการสร้างภาระให้กับข้อกระดูก จนเกิดปัญหาข้อกระดูกเสื่อมเร็วขึ้นได้


2เลือกกินอย่างถูกวิธี

การรับประทานสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อโครงสร้างและการเคลื่อนไหวของกระดูกและข้อ นับว่าเป็นการให้รางวัลชีวิตแก่ตัวเองทางหนึ่ง

แคลเซียม เปรียบเสมือนพระเอกของระบบกระดูกและข้อเลยก็ว่าได้ เพราะบทบาทอันโดดเด่น คือ การเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เมื่อร่างกายมีปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสม จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้ออักเสบ ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหดได้ดี แต่ร่างกายจะต้องใช้แคลเซียมที่สะสมไว้ในการดูแลสุขภาพกระดูก ดังนั้น การเสริมแคลเซียมให้เพียงพอ จึงเป็นสิ่งจำเป็น

วิตามินดีและแมกนีเซียม วิตามินดีช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม และส่งแคลเซียมไปบำรุงกระดูกให้แข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนแมกนีเซียม จะช่วยปรับสมดุลให้แคลเซียมออกฤทธิ์ในการทำงานได้อย่างเหมาะสม

กลูโคซามีน และคอนโดรอิทีน ช่วยเสริมสร้างของเหลวหล่อลื่นกระดูกอ่อน เส้นเอ็น และข้อต่อ อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาไม่ได้ยืนยันว่าสารเหล่านี้ได้ประโยชน์มากเท่าใดนัก
 

3ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของเรา เช่น ยืนให้ตรง ไม่ทิ้งน้ำหนักไปข้างใดข้างหนึ่ง ไม่นั่งยองๆ ไม่นั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน สวมรองเท้าที่กันกระแทกได้ดี เลิกบุหรี่ เป็นต้น


4ควบคุมน้ำหนัก

น้ำหนักเกิน เป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการข้อเสื่อม เพราะกระดูกและข้อต้องรับน้ำหนักของน้ำหนักตัวที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บริเวณเข่า สะโพก เท้า และหลัง ที่เป็นจุดหลักในการรับน้ำหนักของร่างกาย การออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และไขมันส่วนเกิน รวมถึงการควบคุมอาหาร โดยการหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต จะช่วยให้คุณผอมลง และยังชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อด้วย

 

ดูแลกระดูกและข้อของเราตั้งแต่วันนี้ เพื่อรักษาสุขภาพของกระดูกและข้อไม่ให้เสื่อมก่อนเวลาอันควรนะคะ

Divider