คุณดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ดีพอแล้วหรือยัง?

คุณดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ดีพอแล้วหรือยัง?

ทราบหรือไม่? โรคหัวใจและหลอดเลือด (Coronary vascular diseases: CVDs) เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของประชากรทั่วโลก* หากวันนี้ คุณยังละเลยต่อปัญหาความเสื่อมของหัวใจและหลอดเลือด โอกาสที่คุณภาพชีวิตจะถูกทำลายด้วยโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะเพิ่มมากขึ้น

 

 

thesource-5-1

หัวใจทำงานหนักขนาดไหน?

หัวใจ เปรียบเสมือนท่อน้ำหลักของร่างกาย ที่สูบฉีดเลือดและสารอาหารไปเลี้ยงทุกอวัยวะ ทำให้อวัยวะต่างๆทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เปรียบเสมือนเครื่องจักรทรงประสิทธิภาพที่แสนมหัศจรรย์ ที่ทำงานตลอด 24 ชั่วโมง ไม่มีวันหยุด เต้น 60-70 ครั้ง/นาที เพื่อสูบฉีดเลือดนาทีละ 5 ลิตร แต่หากมีการออกกำลังกาย จะเร่งสูบฉีดเลือดเพิ่มขึ้นเป็น 20 ลิตร/นาที การทำงานของหัวใจจึงต้องใช้พลังมหาศาล แต่หัวใจจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพไม่ได้ ถ้าไม่ดูแลให้ดี

thesource-5-2

 

 

หลอดเลือด สำคัญอย่างไร?

หลอดเลือดที่ปราศจากร่องรอยความเสียหาย รอยแหว่ง และการอุดตัน ส่งผลให้การขนส่งเลือด ออกซิเจน และสารอาหาร ไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆได้ดี แต่หากมีปัจจัยที่ไปขัดจังหวะการทำงานของหลอดเลือด เช่น ภาวะความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง การสูบบุหรี่ ก็จะก่อให้เกิดรอยแหว่งบนผิวชั้นในของหลอดเลือด ทำให้เกิดการเกาะตัวของไขมันร้าย LDL จนเกิดการอักเสบขึ้น และนำไปสู่ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน ฉะนั้น หากยังปล่อยปละละเลย การอุดตันจะขยายตัวขึ้น จนปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดในที่สุด

รู้อย่างนี้แล้ว เรามาวางแผนปฏิบัติการถนอมความอ่อนเยาว์ของหัวใจและหลอดเลือดกัน

 

1 บริหารหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกาย เพียงครั้งละ 20 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

2 ตรวจสุขภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะ

  • ค่าความดันโลหิต ควรอยู่ในระดับปกติ 120/80
  • ระดับไขมันในเลือด คอเลสเตอรอล ไม่เกิน 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ไตรกลีเซอร์ไรด์ ไม่เกิน 150 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ไขมันร้าย LDL ไม่เกิน 130 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
  • ระดับน้ำตาลในเลือด ควรอยู่ในระดับไม่เกิน 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร

3 รักษาสุขภาพจิตให้ดี ขจัดความเครียด และต่อสู้กับความซึมเศร้า หดหู่

4 พักผ่อนให้เพียงพอ งายวิจัยพบว่า หากคุณนอนน้อยกว่าความต้องการของร่างกาย หลอดเลือดมีโอกาสเสื่อมมากขึ้น

5 เลือกกินให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง

  • วิตามิน เกลือแร่ อุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่สำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ เช่น แมกนีเซียม ช่วยให้หัวใจเต้นคงที่ โพแทสเซียม บำรุงหลอดเลือดให้แข็งแรง และวิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  •  กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือด ช่วยให้หัวใจเต้นคงที่ (ลดอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ) ช่วยให้เกล็ดเลือดข้นน้อยลง (ลดการเกิดลิ่มเลือด) และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ฟลาโวนอยด์ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ และลดการอักเสบ พบมากในชาเขียว ไวน์แดง องุ่น หอมใหญ่ และมะเขือเทศ
  • จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันแปลงรูป เช่น ผลิตภัณฑ์นมเนย ขนมอบ ขนมทอด รวมถึงน้ำตาลเชิงเดี่ยว เช่น น้ำเชื่อม อาหารสีขาวที่ผ่านการขัดสี

*อ้างอิงจาก องค์การอนามัยโลก (World Health Organization: WHO)

เริ่มต้นกับ นู สกิน สมัครเป็น แบรนด์ แอฟฟลิลิเอต