Det underlättar alltid med lite hjälp, vilket mål du än kämpar för att uppnå! Våra bästa tips och råd kan vara precis vad du behöver för att nå den svårnådda mållinjen.
De fem bästa tipsen för att
bygga muskler
Det krävs mer än en sund kost och regelbunden träning för att bygga muskler. Ha dessa i åtanke under din resa.
Ha ett tydligt mål i sikte
Att veta vart du ska är det första steget för att ta dig dit
Håll koll på vikten under resans gång
Det kan vara motiverande att mäta sina framgångar
Träna lite mer för varje dag
Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du ser resultat
Prioritera motståndsträning
Dessa övningar förbättrar muskelstyrkan och uthålligheten
Ät mer proteiner och kolhydrater
Musklernas byggstenar!
De fem bästa tipsen för att
gå ner i vikt
Det kan vara jobbigt att gå ner i vikt, särskilt i början. Vi har några tips som hjälper dig att hålla igång.
Sätt en målvikt
Formulera en målbild, och håll dig till planen för att komma dit
Väg dig regelbundet
Det är inte bara siffran på vågen som räknas, men alla framsteg är en seger
Träna varje dag
Ju oftare du gör det, desto bättre kommer du att må
Ät mindre portioner
Den gyllene regeln är att äta färre kalorier än du gör av med
Skriv ner allt du äter och dricker
Du kommer att bli förvånad över att se vad du kan förändra när du har allt på print!
De fem bästa tipsen för att
få tillbaka träningsglädjen
Det är inte ovanligt att man tappar motivationen eller har svårt att komma igång igen efter ett uppehåll. Dessa topptips kan hjälpa dig att få tillbaka träningslusten.
Testa något nytt
Det kan vara motiverande att börja en ny rutin!
Hitta en träningspartner
Allt blir roligare med en vän, särskilt om ni kan pusha varandra
Sätt ihop en ny spellista
Hitta låtar du blir riktigt peppad av
Låt det inte kännas som en börda
Gör det för att du vill
Gör något du gillar
Träning är roligt! Välj något du älskar att göra så kommer du att se fram emot det
Allt startar med vad
du äter
En stor del av att uppnå dina fitnessmål är att ändra din kost därefter. För att bygga muskler behöver du kombinera träning och en näringsrik kost. När du tränar skapas små muskelskador som du behöver reparera genom att äta protein och kolhydrater efter träningspasset. Tillsammans aktiverar de muskeluppbyggnad och stärker musklerna medan de repareras.
Upptäck våra recept
Men vad gäller om du vill gå ner
i vikt eller få en fastare kropp?
Vi känner alla till grundregeln: ät mindre kalorier än du gör av med så går du ner i vikt. Men den viktigaste delen är att ha en balanserad kost som ger kroppen den näring den behöver. Vad du bränner (fett eller proteiner) beror på din kost och din aktivitetsnivå. För att undvika att bryta ner muskeln istället för att bränna fett behöver du få i dig tillräckligt med protein, och du behöver motionera varje dag.
Varför du ska säga ja
till proteiner
De är nödvändiga för hälsan och immunförsvaret
De bibehåller muskelmassa vid viktnedgång
De fungerar som bränsle för musklerna
De reparerar muskelskador efter träning
Kort sagt är proteiner väldigt bra. En balanserad kost kan ge din kropp allt protein den behöver, men det skadar inte med lite hjälp. Varje portion av TR90 V-Shakes tillhandahåller 19 gram protein från ärtor och brunt ris och är utmärkt som snack före eller efter träningen. Våra TR90 M-Bars ger dig 15 gram protein per bar och kan användas som en praktisk måltidsersättning för viktkontroll. Kolla in dem!
Komplettera din kost med proteiner!
Våra TR90 V-Shakes och M-Bars ger precis rätt stöd för att ta dig dit du vill.
TR90 V-Shake
Chokladsmak
Testa chokladsmak
TR90 V-Shake
Vaniljsmak
Testa vaniljsmak
Kom ihåg!
Fira dina framgångar
Det är aldrig enkelt att uppnå sina mål, så se till att klappa dig själv på axeln när du väl gör det. Ge dig själv en komplimang. Fira när du når målet eller tar ett viktigt steg framåt. Det är en viktig del av att bygga upp din självkänsla och att uppnå din fulla potential.
Behöver du lite mer
hjälp?
Då har vi vad du behöver. Kolla in vår kompletta 90-dagars träningsrutin för att nå alla mål genom att ladda ner guiderna nedan, se våra videor med information om hur du utför varje övning och bli inspirerad av våra hälsosamma recept.
