Nech sú vaše ciele akékoľvek, trochu pomoci nikdy nezaškodí! Naše najlepšie tipy a triky vám môžu pomôcť dosiahnuť tú náročnú cieľovú čiaru.
5 najlepších tipov na
rast svalov
Rast svalov vyžaduje viac ako len zdravú stravu a pravidelné cvičenie. Majte počas svojej cesty na pamäti tieto rady.
Majte v hlave jasný cieľ
Vedieť, kam smerujete, je prvým krokom na to, aby ste sa tam dostali
Sledujte neustále svoju hmotnosť
Meranie postupu môže motivovať
Každý deň trénujte o trochu viac
Budete prekvapení, ako rýchlo sa zlepšíte
Uprednostňujte odporový tréning
Takéto cvičenia zvyšujú silu svalov a vytrvalosť
Jedzte viac bielkovín a sacharidov
Sú to stavebné kamene svalov!
5 najlepších tipov na
redukciu hmotnosti
Chudnutie môže byť náročné, najmä na začiatku. Máme pre vás pár rád, aby sme vám pomohli vytrvať.
Stanovte si cieľovú hmotnosť
Predstavte si, kam sa chcete dostať, a ak sa na to budete sústrediť, dosiahnete to
Pravidelne sa vážte
Ide o viac ako o čísla na váhe, ale každý progres je víťazstvom
Cvičte každý deň
Čím viac budete cvičiť, tým lepšie sa budete cítiť
Jedzte menšie porcie
Zlatým pravidlom je zjesť menej kalórií než spálite
Zapisujte si všetko, čo jete a pijete
Budete prekvapení, čo všetko môžete zmeniť, keď to budete vidieť čierne na bielom!
5 najlepších tipov na opätovné získanie
sily trénovať
Nie je neobvyklé, že je človek demotivovaný alebo má problém znovu začať, ak odložil tréning na chvíľu nabok. Tieto najlepšie tipy vám pomôžu vrátiť sa do formy.
Vyskúšajte niečo nové
Začať novú rutinu môže byť motivujúce!
Nájdite si tréningového partnera
Všetko je zábavnejšie s priateľmi, najmä ak sa navzájom motivujete
Vytvorte si nový zoznam skladieb
Nájdite si hudbu, ktorá vás skutočne rozpumpuje
Neberte to ako povinnosť
Robte to, pretože chcete
Robte niečo, čo vás baví
Cvičenie je zábava! Vyberte si niečo, čo máte radi a budete sa na to tešiť
Všetko sa začína tým,
čo jete
Na dosiahnutí fitness cieľov má veľký podiel príslušná zmena stravovania. Ak chcete získať svaly, musíte skombinovať cvičenie a výživu. Keď trénujete, v svaloch sa vytvárajú malé trhlinky, ktoré musíte kompenzovať konzumáciou bielkovín a sacharidov po tréningu. Tie spolu aktivujú tvorbu svalov a pri ich opravovaní zároveň zosilnejú.
Pozrite si naše recepty
A čo redukcia
hmotnosti alebo tonizácia tela?
Všetci poznáme zlaté pravidlo – konzumujte menej kalórií ako spálite a stratíte hmotnosť. Avšak najdôležitejšou súčasťou je zachovanie vyváženej stravy, ktorá vášmu telu poskytne potrebné živiny. To, čo vaše telo spaľuje (tuky alebo bielkoviny), závisí od vašej stravy a úrovne aktivity. Aby ste zabránili zníženiu objemu svalov namiesto spaľovania tukov, vaša strava musí obsahovať dostatok bielkovín a musíte denne cvičiť.
Prečo by ste mali kývnuť
áno na bielkoviny?
Sú rozhodujúce pre dobré zdravie a imunitu
Zaisťujú udržiavanie svalovej hmoty pri úbytku hmotnosti
Poháňajú vaše svaly
Opravujú poškodené svaly po cvičení
Keď to zhrnieme, bielkoviny sú veľmi prospešné. Vyvážená strava by mala vášmu telu poskytnúť všetky bielkoviny, ktoré potrebuje, ale trochu pomoci nikdy nie je na škodu. Každá porcia TR90 V-Shake obsahuje 19 gramov bielkovín získaných z hrachu a hnedej ryže a je vhodná ako maškrta pred aj po cvičení. Naše tyčinky TR90 M-Bar obsahujú 15 gramov bielkovín každá a môžete ich komfortne použiť ako náhradu jedla pri redukcii hmotnosti. Neváhajte a pozrite si to.
Doplňte svoju stravu o bielkoviny!
Naše TR90 V-Shakes a M-Bars vám poskytnú správnu podporu na ceste k vašim cieľom.
TR90 V-Shake
Čokoládová príchuť
Vyskúšať čokoládovú príchuť
TR90 V-Shake
Vanilková príchuť
Vyskúšať vanilkovú príchuť
Nezabudnite!
Otvorte sa svojim cieľom
Dosiahnuť cieľ nikdy nie je jednoduché. Takže ak ste boli úspešní, potľapkajte sa po chrbte. Pochváľte sa. Keď dosiahnete koniec alebo urobíte veľký krok vpred, oslávte to. Je to základná súčasť, ako si budovať sebadôveru a dosiahnuť svoj plný potenciál.
Potrebujete trochu viac
pomoci?
Máme pre vás riešenie. Pozrite si náš kompletný 90-dňový cvičebný plán na dosiahnutie jednotlivých cieľov a stiahnite si sprievodcov nižšie, pozrite si naše videá s jednotlivými cvikmi a inšpirujte sa našimi zdravými receptami.
