Quaisquer que sejam os objetivos para os quais está a trabalhar, é sempre bem-vinda alguma ajuda! As nossas melhores dicas e truques podem ser exatamente o que precisa para atingir essa meta.
5 dicas importantes para
criar massa muscular
Criar massa muscular exige mais do que uma dieta saudável e exercício regular. Tenha isto em mente durante a sua jornada.
Tenha em mente um objetivo claro
Saber para onde vai é o primeiro passo para lá chegar
Acompanhe o seu peso à medida que avança
Medir o seu progresso pode ser motivador
Treine um pouco mais a cada dia
Ficará surpreendido com a rapidez da sua evolução
Dê prioridade ao treino de resistência
Estes exercícios melhoram a força e a resistência muscular
Ingira mais proteínas e hidratos de carbono
Os blocos de construção dos músculos!
5 dicas importantes para
perder peso
Perder peso pode ser difícil, especialmente no início. Temos algumas orientações que vão ajudá-lo(a) nesta jornada.
Defina um peso como meta
Imagine onde pretende estar e chegará lá se se mantiver firme
Pese-se regularmente
Os números numa balança não são tudo, todo o progresso é uma vitória
Faça exercício todos os dias
Quanto mais fizer, melhor se sente
Ingira porções mais pequenas
A regra de ouro é ingerir menos calorias do que as que queima
Anote tudo o que come e bebe
Vai ficar surpeeendido(a) com o que pode mudar quando o vir à sua frente!
5 dicas importantes para recuperar o
entusiasmo de treinar
É comum ficar-se desmotivado ou ser difícil recomeçar quando se deixa as coisas de lado por uns tempos. Estas dicas podem ajudá-lo(a) a voltar ao bom caminho.
Experimente algo novo
Pode ser motivador iniciar uma nova rotina!
Encontre um(a) parceiro(a) de treino
Tudo é mais divertido com um amigo, especialmente se puderem puxar um pelo outro
Crie um nova lista de reprodução
Encontre as músicas que realmente o(a) motivam
Não sinta isto como uma obrigação
Faça-o porque tem vontade
Faça algo de que goste
Fazer exercício é divertido! Escolha algo de que goste e não lhe vai faltar vontade de o fazer
Tudo começa com a
sua alimentação
Parte muito importante para alcançar as suas metas de fitness é alterar a sua dieta de forma adequada. Para ganhar massa muscular, tem de combinar exercício e nutrição. Quando faz exercício, são criados pequenos rasgões no músculo que precisará de compensar ingerindo proteínas e hidratos de carbono depois de treinar. Juntos, ativam o crescimento de massa muscular, fortalecendo os músculos à medida que são reparados.
Descubra as nossas receitas
Mas e quanto à perda de
peso ou à tonificação do seu corpo?
Bem, todos conhecemos a regra básica: se ingerirmos menos calorias do que as que queimamos, perdemos peso. Mas a parte mais importante é manter uma dieta equilibrada que dê ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa. O que queima (gordura ou proteínas) depende da sua dieta e do seu nível de atividade. Para evitar destruir músculos em vez de queimar gordura, a sua dieta tem de incluir uma boa quantidade de proteínas e precisa de fazer exercício diariamente.
Porque deve dizer
sim às proteínas?
São essenciais para a boa saúde e imunidade
Garantem a manutenção da massa muscular quando se perde peso
Alimentam os nossos músculos
Reparam os danos musculares após o exercício
Resumindo, as proteínas são realmente muito boas. Uma dieta equilibrada deve proporcionar ao seu corpo todas as proteínas que ele necessita, mas nunca é demais ter uma pequena ajuda. Cada dose dos nossos TR90 V-Shakes contém 19 gramas de proteínas, proveniente de ervilhas e arroz integral, sendo ótimos para um lanche pré-treino ou pós-treino. As nossas TR90 M-Bars também contêm 15 gramas de proteína por barra e podem ser comodamente utilizadas como substituto da refeição para controlar o peso. Descubra-as!
Complete a sua dieta com proteínas!
Os nossos TR90 V-Shakes e M-Bars oferecem a ajuda certa para chegar onde quer.
TR90 V-Shake
Sabor a chocolate
Experimente o sabor a chocolate
TR90 V-Shake
Sabor a baunilha
Experimente o sabor a baunilha
Lembre-se!
Congratule-se com as suas conquistas
Nunca é fácil atingir os objetivos. Por isso, quando fizer progressos, não se esqueça de dar a si próprio(a) uma palmadinha nas costas. Congratule-se. Comemore quando chegar ao fim ou ao dar um passo crucial em frente. É uma parte essencial para construir a sua auto-estima e alcançar todo o seu potencial.
Precisa de um pouco mais de
ajuda?
Nós temos a solução. Veja a nossa rotina completa de exercícios de 90 dias para cada objetivo transferindo os guias abaixo, assista aos nossos vídeos para cada exercício e inspire-se com as nossas receitas saudáveis.
