Niezależnie od tego, jaki masz cel, pomoc zawsze się przyda! Być może dzięki naszym najlepszym poradom i wskazówkom wreszcie uda Ci się dotrzeć do mety.
5 najlepszych porad dotyczących
budowania mięśni
Do budowania mięśni potrzeba czegoś więcej niż zdrowej diety i regularnych ćwiczeń. Pamiętaj o poniższych poradach.
Wyznacz sobie jasny cel
Pierwszym krokiem do osiągnięcia celu jest określenie, dokąd zmierzasz
Monitoruj swoją wagę
Mierzenie postępów może być motywujące
Ćwicz trochę więcej każdego dnia
Zdziwisz się, jak szybko zauważysz poprawę
Potraktuj priorytetowo trening oporowy
Tego typu ćwiczenia wzmacniają mięśnie i wytrzymałość
Jedz więcej białka i węglowodanów
To bloki budulcowe mięśni!
5 najlepszych porad dotyczących
utraty wagi
Redukcja wagi może być trudna, szczególnie na początku. Mamy kilka porad, które pomogą Ci działać.
Ustal wagę docelową
Wyobraź sobie, co chcesz osiągnąć, wytrwaj w postanowieniu i ciesz się efektem
Waż się regularnie
Cyfry na wadze to nie wszystko, ale każdy postęp to zwycięstwo
Ćwicz codziennie
Im więcej będziesz ćwiczyć, tym lepiej będziesz się czuć
Jedz mniejsze porcje
Złota zasada polega na tym, by jeść mniej kalorii, niż spalasz
Zapisuj wszystko, co jesz i pijesz
Zdziwisz się, co możesz zmienić, gdy będziesz mieć to przed oczami!
5 najlepszych porad, by
odzyskać motywację do ćwiczeń
Utrata motywacji lub problem z powrotem do ćwiczeń po przerwie to częsty problem. Te porady pomogą Ci wrócić na właściwą drogę.
Spróbuj czegoś nowego
Nowy plan treningowy może okazać się motywujący!
Znajdź partnera lub partnerkę do ćwiczeń
Z przyjaciółmi zawsze raźnej, zwłaszcza gdy możecie wzajemnie się motywować
Przygotuj nową playlistę
Znajdź piosenki, które dodadzą Ci energii
Nie traktuj tego jak obowiązku
Trenuj dlatego, że chcesz
Wykonuj ćwiczenia, które lubisz
Trening to świetna zabawa! Wybierz coś, co lubisz, a okaże się, że nie możesz się doczekać kolejnej sesji
Wszystko zaczyna się od
jedzenia
Dla osiągnięcia upragnionej formy ważna jest odpowiednia zmiana diety. Aby zbudować mięśnie, musisz połączyć ćwiczenia z odżywianiem. Podczas treningu mięśnie doznają niewielkich uszkodzeń, które należy zrekompensować po zakończeniu ćwiczeń, przyjmując białko i węglowodany. Łącznie aktywują one proces budowania mięśni oraz wzmacniają je w czasie regeneracji.
Poznaj nasze przepisy
A co z utratą
wagi lub wysmukleniem sylwetki?
Wszyscy znamy podstawową zasadę: jedz mniej kalorii, niż spalasz, a stracisz wagę. Jednak najważniejsze jest utrzymywanie zbilansowanej diety, która dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Twoja dieta i poziom aktywności przekładają się na to, co będziesz spalać (tłuszcz czy białko). Aby uniknąć rozpadu tkanki mięśniowej i spalać tłuszcz, musisz zadbać o dietę bogatą w białko oraz codziennie ćwiczyć.
Dlaczego należy
jeść białko?
Jest niezbędne dla utrzymania dobrego stanu zdrowia i odporności
Utrzymuje masę mięśniową przy utracie wagi
Stanowi paliwo dla mięśni
Naprawia uszkodzenia mięśni po treningu
Podsumowując, białko jest wspaniałe. Zbilansowana dieta powinna zapewnić odpowiednią ilość białka, ale nigdy nie zaszkodzi skorzystać z pomocy. Każda porcja TR90 V-Shakes zawiera 19 g białka pozyskiwanego z grochu i brązowego ryżu. Koktajle idealnie sprawdzają się jako przekąska przed treningiem lub po nim. Z kolei każdy baton TR90 M-Bar zawiera 15 g białka i może stanowić zamiennik posiłku, który pomoże Ci kontrolować wagę. Sprawdź to!
Uzupełnij dietę o białko!
Nasze TR90 V-Shakes i M-Bars zapewniają odpowiednie wsparcie w realizacji celów.
TR90 V-Shake
Smak czekoladowy
Wypróbuj smak czekoladowy
TR90 V-Shake
Smak waniliowy
Wypróbuj smak waniliowy
Zapamiętaj!
Doceniaj swoje osiągnięcia
Realizacja celów nigdy nie przychodzi łatwo, dlatego gdy uda Ci się zrobić postępy, musisz sobie pogratulować. Praw sobie komplementy. Gdy dotrzesz do celu lub osiągniesz ważny etap w jego realizacji, potraktuj to jako powód do świętowania. To niezbędny element budowania poczucia własnej wartości i osiągnięcia pełni potencjału.
Potrzebujesz trochę więcej
wsparcia?
Zajmiemy się tym. Sprawdź nasz kompletny 90-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci osiągnąć każdy cel. Pobierz poniższe przewodniki, obejrzyj filmy dotyczące poszczególnych ćwiczeń i zainspiruj się zdrowymi przepisami.
