Welk doel je ook nastreeft, we kunnen allemaal wel een steuntje in de rug gebruiken! Onze toptips zijn misschien precies wat je nodig hebt om die eindstreep, die zo ver lijkt, te bereiken.
5 tips voor
het opbouwen van spieren
Er komt meer kijken bij het opbouwen van spieren dan een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Hou dit altijd in je achterhoofd.
Zorg dat je een duidelijk doel hebt
Als je weet waarvoor je het doet dan is de eerste stap al gezet
Hou je gewicht bij
Je gewichtsverlies bijhouden kan extra motiveren
Train elke dag een beetje meer
Je zult er versteld van staan hoe snel je vooruitgaat
Leg de nadruk op krachttraining
Deze oefeningen maken je spieren sterker en verbeteren je conditie
Eet meer eiwitten en koolhydraten
Zo bouw je spiermassa op!
5 tips om
af te vallen
Afvallen kan zwaar zijn, helemaal in het begin. Met deze tips hou jij het ook vol.
Bepaal je streefgewicht
Hou dit voor ogen, wijk er niet van af en je zult dit bereiken
Weeg jezelf regelmatig
De weegschaal zijn maar getallen, maar alles wat eraf gaat is winst
Beweeg elke dag
Hoe meer je beweegt, hoe beter je je voelt
Eet kleinere porties
De gouden regel is om minder calorieën te eten dan je verbrandt
Schrijf alles wat je eet en drinkt op
Zo krijg je zelf een beter inzicht en weet je welke veranderingen effect zullen hebben.
5 tips om je
sportmojo terug te krijgen
Als je lange tijd niet gesport hebt, zul je merken dat het moeilijk is om de draad weer op te pakken en jezelf te motiveren. Met deze tips krijg jij ook weer zin om te trainen.
Probeer eens iets nieuws
Het kan motiveren om een nieuwe routine te starten!
Vind een trainingsmaatje
Alles is leuker met een vriend(in), helemaal als je elkaar kunt pushen
Maak een nieuwe playlist
Ga voor songs waarvan je energie krijgt
Zie het niet als een verplichting
Doe het omdat je het zelf graag wilt
Doe iets dat je leuk vindt
Bewegen is leuk! Ga voor iets dat je leuk vindt en waar je naar uit zult kijken
Het begint met wat
je eet
Als je je fitnessdoelen wilt halen, zul je je voeding hierop moet afstemmen. Om spiermassa op te bouwen, moet je sporten combineren met voeding. Als je sport ontstaan er kleine scheurtjes in de spieren die je na je work-out moet compenseren door eiwitten én koolhydraten te eten. Samen stimuleren ze de spieropbouw en maken ze je spieren sterker tijdens het herstel.
Ontdek onze recepten
En wat als ik wil afvallen
of een strakker lichaam wil?
We kennen allemaal de basisregel: als je minder calorieën eet dan je verbrandt, val je af. Wat hierbij heel belangrijk is, is dat je evenwichtig eet en je lichaam hieruit de benodigde voedingsstoffen krijgt. Wat je verbrandt (vet of eiwitten), hangt af van je voeding en hoe actief je bent. Om te voorkomen dat je spiermassa verliest in plaats van vet te verbranden, moet je voeding voldoende eiwitten bevatten en zul je elke dag moeten bewegen.
Waarom zijn eiwitten
zo belangrijk?
Ze zijn essentieel voor een goede gezondheid en het immuunsysteem
Ze behouden je spiermassa tijdens het afvallen
Ze zijn de brandstof voor je spieren
Ze herstellen de schade in je spieren na het sporten
Kortom, eiwitten zijn zo slecht nog niet. Als je evenwichtig eet krijgt je lichaam in principe alle eiwitten binnen die het nodig heeft, maar wat ondersteuning hierbij kan nooit kwaad. Elke portie van onze TR90 V-Shake bevat 19 gram eiwit, afkomstig uit erwten en bruine rijst, en is ideaal als snack vóór of na een work-out. Onze TR90 M-Bars bevatten per reep 15 gram eiwitten en zijn handig als maaltijdvervanger om je ideale gewicht te bereiken/behouden. Neem een kijkje!
Vul je voeding aan met eiwitten!
Onze TR90 V-Shakes en M-Bars bieden de juiste ondersteuning om je doelen te halen.
TR90 V-Shake
Chocoladesmaak
Probeer de chocoladesmaak
TR90 V-Shake
Vanillesmaak
Probeer de vanillesmaak
En vergeet niet:
wees trots op je vooruitgang
Het is nooit gemakkelijk om je doelen te bereiken, dus als je vooruitgang boekt, geef jezelf dan een schouderklopje. En een complimentje. Vier het als je je doel hebt bereikt of de volgende grote stap gaat nemen. Dit is heel belangrijk om je zelfvertrouwen op te bouwen en om jezelf tot het uiterste te pushen.
Heb je hulp
nodig?
Op Nu Skin kun je altijd vertrouwen. Voor elk doel hebben we een work-out routine van 90 dagen samengesteld. Deze kun je hieronder downloaden. Bekijk de video’s voor elke oefening en laat je inspireren door onze gezonde recepten.
