Teljesen mindegy, hogy mi a célod, egy kis segítség nem árthat! Talán pont a mi fortélyainkra van szükséged hozzá, hogy célba érj!
5 top tipp
izomépítéshez
Az izomépítés nem csak egészséges diétából és rendszeres edzésből áll. Ezt jó, ha fejben tartod.
Legyen világos a célod
Az első lépés előtt tudnod kell, hogy merre tartasz
Tartsd szemmel a súlyodat
Motiválni fog, ha folyamatosan méred a fejlődésedet
Mindennap eddz egy kicsit többet
Meg fogsz lepődni, milyen gyorsan fejlődsz
Most a rezisztenciaedzés legyen az első!
Ezek a gyakorlatok erősebbé és ellenállóbbá teszik az izmokat
Fogyassz több fehérjét és szénhidrátot
Ezek az izmok alappillérjei!
5 top tipp
súlycsökkentéshez
Fogyni nem egyszerű dolog, főleg nem az elején. De hoztunk neked néhány tanácsot, amelyekkel menni fog.
Tűzd ki a célsúlyodat
Gondold ki, hogy mit szeretnél elérni, és ha következetes vagy, sikerülni fog
Rendszeresen mérd magad
Persze nem minden a mérleg mutatta számokról szól, de a legapróbb siker is számít
Edz napi rendszerességgel
Minél többet mozogsz, annál jobban fogod magad érezni
Egyél kisebb adagokat
Aranyszabály: kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit elégetsz
Jegyezd fel az összes fogyasztásodat
Meg fogsz lepődni, hogy mennyi mindenen tudsz változtatni, ha magad előtt látod leírva!
5 top tipp
hogy visszakapd az edzőkedved
Gyakran megesik, hogy elmegy az edzéstől a kedved, ha egy ideje már lazára vetted a figurát. Ötleteinkkel azonban hamar visszapattanhatsz a nyeregbe.
Próbálj ki valami újat
Egy új rutin kialakítása mindig izgalmas!
Keress edzőtársat
Az edzés is szórakoztatóbb egy baráttal, és még biztathatjátok is egymást
Állíts össze új lejátszási listát
Tedd rá azokat a számokat, amelyek igazán feldobnak
Ne kötelességből mozogj
Edz azért, mert jólesik
Olyan sportot űzz, amit szeretsz
A mozgás öröm! Olyan sportot válassz, amit szeretsz, hogy mindig legyen hozzá kedved!
Az egész azzal kezdődik, hogy
mit eszel
A fitness célok megvalósításához nagyban hozzájárul, ha hozzájuk igazítod az étrendedet. Izomépítéshez megfelelő edzsésmód és táplálkozás szükséges. Edzés közben apró szakadások keletkeznek az izmokban, amiket edzés után fehérje- és szénhidrátbevitellel kell ellensúlyoznod. Ezek a tápanyagok együtt serkentik az izmok fejlődését, és regenerálásuk közben erősítik is őket.
Olvasd el receptjeinket
De mi a helyzet
a súlycsökkentéssel vagy a szálkásítással?
Az alapszabályt már ismered: ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz. De az a legfontosabb, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended, amely ellátja a testedet a szükséges tápanyagokkal. Az, hogy mit égetsz el (zsírt vagy fehérjét), az étrendeden és a mozgás szintjén múlik. Ha nem szeretnéd, hogy zsír helyett az izmokat kezdd el lebontani, bőven kell fehérjét fogyasztanod, és minden nap kell valamilyen testmozgást végezned.
Miért van szükségünk
fehérjékre?
Támogatják az egészséget és a védekezőképességet
Súlycsökkenés esetén fenntartják az izomtömeget
Táplálják az izmokat
Regenerálják az izmokat edzés után
Láthatod, hogy milyen fontos az izmok szerepe. Egy kiegyensúlyozott étrend valószínűleg kellő mennyiségű fehérjével lát el, de azért jól jöhet a segítség. A TR90 V-Shake-ek adagonként 19 gramm borsó- és barnarizs-fehérjét tartalmaznak, és fogyaszthatod őket edzés előtt vagy után. A TR90 M-Barok szeletenként 15 gramm fehérjét kínálnak, és remek étkezéshelyettesítőként szolgálnak, ha a súlycsökkentés a célod. Ismerd meg a receptjeinket!
Egészítsd ki az étrendedet fehérjével!
A TR90 V-Shake és az M-Bar támogat céljaid elérésében.
TR90 V-Shake
Csokoládéízesítés
Próbáld ki csokoládéízben
TR90 V-Shake
Vaníliaízesítés
Próbáld ki vaníliaízben
Fontos:
Ünnepeld meg a sikereidet
A célok teljesítése soha nem könnyű, ezért minden egyes előrelépésnél veregesd magad vállon! Ne spórolj a bókokkal! Ha elérted a célodat, vag legalábbis egy fontos mérföldkövet, ünnepeld meg! Mindez fontos része az önbizalmad felépítésének és képességeid abszolút kiaknázásának.
Jöhet még egy kis
segítség?
Számíthatsz ránk. Töltsd le az alábbi útmutatót, amelyben a célod kiválasztását követően egy 90 napos edzéstervet, a gyakorlatokat bemutató videókat és egészséges recepteket találsz.
