Tavoitteistasi riippumatta pienestä avusta ei ole mitään haittaa! Parhaat ohjeemme ja vinkkimme saattavat olla juuri se, mitä tarvitset kaukana häämöttävän maaliviivan ylittämiseksi.
5 parasta vinkkiä
lihasten rakentamiseen
Lihasmassan rakentamiseen tarvitaan enemmän kuin vain terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Muista tämä matkasi varrella.
Pidä mielessä selkeä tavoite
Tavoitteesi tiedostaminen on ensimmäinen askel kohti sen saavuttamista.
Seuraa painoasi matkan varrella
Edistymisen mittaaminen voi motivoida.
Treenaa hieman enemmän joka päivä
Yllätyt huomatessasi, kuinka nopeasti edistyt.
Priorisoi voimaharjoittelu
Nämä harjoitukset parantavat lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Syö enemmän proteiineja ja hiilihydraatteja
Lihasten rakennuspalikoita!
5 parasta vinkkiä
painonpudotukseen
Painon pudottaminen voi olla vaikeaa etenkin aluksi. Meillä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat jatkamaan.
Aseta tavoitepaino
Mieti mitä haluat saavuttaa, ja jos vain pidät kiinni suunnitelmastasi, saavutat sen.
Punnitse itsesi säännöllisesti
Onnistumiseen liittyy muutakin kuin vain vaa’alla näkyvät numerot, mutta edistys on jo itsessään voitto.
Liiku joka päivä
Mitä enemmän liikut, sitä paremmalta sinusta tuntuu.
Syö pienempiä annoksia
Kultaisena sääntönä on, että syöt vähemmän kaloreita kuin käytät.
Kirjoita muistiin kaikki, mitä syöt ja juot
Saatat yllättyä, mitä voit muuttaa, kun näet sen edessäsi!
5 parasta vinkkiä
treeni-innon uudelleen herättämiseen
Ei ole epätavallista, että ihmiset menettävät motivaationsa tai ponnistelevat aloittaakseen uudelleen, jos asiat eivät olekaan menneet odotetusti. Nämä parhaat vinkit voivat auttaa sinua saamaan treenisi takaisin raiteille.
Kokeile jotain uutta
Uuden rutiinin aloittaminen voi olla motivoivaa!
Etsi treenikaveri
Kaikki on hauskempaa ystävän kanssa, etenkin jos kannustatte toisianne.
Tee uusi soittolista
Etsi kappaleita, jotka energisoivat sinua.
Älä ajattele sitä velvollisuutena
Tee se, koska haluat tehdä sen.
Tee jotain, josta pidät
Liikunta on hauskaa! Valitse jotain, jota rakastat ja odotat innolla.
Kaikki alkaa siitä
mitä syöt
Suuri osa liikuntatavoitteiden saavuttamisesta liittyy ruokavaliosi muuttamiseen tavoitteidesi mukaiseksi. Rakentaaksesi lihaksia sinun on yhdistettävä liikunta ja ravitsemus. Kun treenaat, lihaksiin tulee pieniä repeämiä, jotka sinun on korjattava syömällä sekä proteiineja että hiilihydraatteja liikunnan jälkeen. Yhdessä ne käynnistävät lihasmassan rakentumisen vahvistamalla lihaksia niiden korjautumisen aikana.
Tutustu resepteihimme
Mutta entäpä painonpudotus
tai vartalon kiinteyttäminen?
Kaikkihan me tiedämme perussäännön: syö vähemmän kaloreita kuin poltat, ja sitten painosi putoaa. Mutta tärkeintä on ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, joka antaa kehollesi kaikki sen tarvitsemat ravinteet. Ruokavaliosi ja aktiviteettitasosi määrittelee mitä poltat (rasvaa vai proteiineja). Välttääksesi lihasmassan häviämisen rasvanpolton sijaan, ruokavaliossasi tulee edelleen olla runsaasti proteiinia ja sinun on liikuttava päivittäin.
Miksi sinun tulee
saada proteiineja?
Ne ovat olennaisia hyvän terveydentilan ja vastustuskyvyn kannalta.
Ne varmistavat lihasmassan säilymisen painonpudotuksen yhteydessä.
Ne antavat polttoainetta lihaksillesi.
Ne korjaavat lihasvaurioita liikunnan jälkeen.
Kaiken kaikkiaan proteiinit ovat erinomaisia. Tasapainoisen ruokavalion tulisi antaa kehollesi kaikki sen tarvitsemat proteiinit, mutta pieni apu ei ole haitaksi. Jokainen TR90 V-Shake -pirtelöannos sisältää 19 grammaa proteiinia, joka on peräisin herneistä ja ruskeasta riisistä. Pirtelöt ovat loistava välipala ennen treenejä tai niiden jälkeen. TR90 M-Bar -patukkamme sisältävät 15 grammaa proteiinia per patukka, ja niitä voi kätevästi käyttää painonhallinnassa ateriankorvikkeena. Tutustu nyt!
Täydennä ruokavaliotasi proteiineilla!
TR90 V-Shake- ja M-Bar-tuotteemme tarjoavat juuri oikean tuen tavoitteidesi saavuttamiseksi.
TR90 V-Shake
suklaa
Kokeile suklaata
TR90 V-Shake
vanilja
Kokeile vaniljaa
Muista!
Nauti saavutuksistasi
Tavoitteidesi saavuttaminen ei ole koskaan helppoa, joten kun otat edistysaskeleita, muista myös juhlia saavutuksiasi. Onnittele itseäsi. Juhli päästyäsi tavoitteeseesi tai saavuttaessasi tärkeän etapin. Se on olennainen osa itsetuntosi rakentamista ja täyden potentiaalisi saavuttamista.
Tarvitsetko hieman enemmän
apua?
Meiltä löydät kaiken tarvitsemasi. Käy tutustumassa kokonaisvaltaiseen 90 päivän treenisuunnitelmaan jokaista tavoitetta varten lataamalla alla olevia oppaita, katsomalla liikuntavideoitamme ja inspiroitumalla terveellisistä resepteistämme.
