Independientemente del objetivo que estés persiguiendo, siempre viene bien un poco de ayuda. Nuestros consejos y trucos pueden ser justo lo que necesites para llegar a la meta.
5 consejos para
aumentar la masa muscular
Para aumentar la masa muscular no basta con llevar una dieta sana y hacer ejercicio con frecuencia. Ten estos consejos en cuenta.
Márcate un objetivo claro
Saber cuál es la meta es el primer paso para alcanzarla
Haz un seguimiento de tu peso
Medir tu progreso puede motivarte
Entrena un poco más cada día
Te sorprenderá lo rápido que mejoras
Da prioridad al entrenamiento de fuerza
Estos ejercicios mejoran la fuerza muscular y la resistencia
Come más proteínas e hidratos de carbono
Son fundamentales para crear músculo
5 consejos para
perder peso
Perder peso puede ser duro, sobre todo al principio. Pero tenemos algunos consejos que te van a ayudar a avanzar.
Márcate un peso objetivo
Imagina tu objetivo, te aseguramos que lo conseguirás si trabajas para ello
Pésate con frecuencia
Los números de la báscula no lo son todo, pero cada progreso es una victoria
Haz deporte todos los días
Cuanto más hagas, mejor te sentirás
Reduce tus porciones de comida
La regla de oro es ingerir menos calorías de las que quemas
Anota todo lo que comes y bebes
Te sorprenderá todo lo que puedes cambiar cuando lo ves
5 consejos para
recuperar la motivación para entrenar
Es relativamente común desmotivarse o tener dificultades para volver a entrenar si lo has dejado durante un tiempo. Estos consejos pueden ayudarte.
Prueba algo nuevo
Empezar una nueva rutina puede ayudar a motivarte
Encuentra a un compañero para entrenar
Todo es más divertido cuando se hace con un amigo, sobre todo si podéis motivaros a esforzaros más
Crea una nueva lista de reproducción
Encuentra esas canciones que te dan energía
No sientas que es una obligación
Hazlo porque quieres
Haz algo que te guste
¡El deporte es divertido! Elige algo que te guste y desearás que llegue el momento de hacer
Todo empieza con
la alimentación
Una buena parte de alcanzar tus objetivos de fitness es modificar tu dieta en consecuencia. Para crear masa muscular debes combinar deporte y alimentación. Durante el entrenamiento, creas pequeñas fisuras en los músculos que debes compensar comiendo proteínas e hidratos de carbono después del ejercicio. Juntos, activan el crecimiento muscular, ya que los fortalecen mientras los reparan.
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¿Y respecto a la pérdida
de peso o la tonificación?
Todos conocemos la regla de oro: si se ingieren menos calorías de las que se queman, se pierde peso. Pero lo más importante es comer de forma equilibrada y darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Lo que quemas (grasa o proteínas) depende de tu dieta y de tu nivel de actividad. Para evitar debilitar los músculos en lugar de quemar grasa, tu dieta debe incluir una gran cantidad de proteínas y debes hacer ejercicio a diario.
¿Por qué debes
comer proteínas?
Son esenciales para la buena salud y el sistema inmunitario
Aseguran el mantenimiento de la masa muscular cuando perdemos peso
Alimentan tus músculos
Reparan los daños en tus músculos después del ejercicio
En resumen, las proteínas son geniales. Una dieta equilibrada debe proporcionarle a tu cuerpo todas las proteínas que necesita, pero siempre viene bien algo de ayuda. Cada ración de TR90 V-Shake incluye 19 gramos de proteínas procedentes de los guisantes y el arroz integral, por lo que es ideal para tomarlo antes o después del entrenamiento. Nuestras TR90 M-Bar también te ofrecen 15 gramos de proteínas por barrita y pueden usarse como sustituto de una comida si deseas controlar tu peso. ¡Descúbrelos!
Completa tu dieta con proteínas
Nuestros TR90 V-Shakes y M-Bars te ayudan a alcanzar tus objetivos.
TR90 V-Shake
Sabor a chocolate
Prueba el sabor a chocolate
TR90 V-Shake
Sabor a vainilla
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Recuerda:
Celebra tus logros
No es fácil conseguir los objetivos, así que cuando progreses, no olvides felicitarte por ello. Aplaude tus logros. Celebra los hitos en el camino o los objetivos alcanzados. Es esencial para aumentar tu autoestima y alcanzar todo tu potencial.
¿Necesitas que te echemos
una mano?
Déjate cuidar por nosotros. Consulta nuestra rutina de entrenamiento completa de 90 días para cada objetivo en las siguientes guías, descubre los vídeos para cada ejercicio e inspírate con nuestras recetas saludables.
