Egal, welche Ziele du verfolgst, ein bisschen Hilfe kann nie schaden! Unsere besten Tipps und Tricks sind wahrscheinlich genau das Richtige für dich, um das begehrte Ziel zu erreichen.
Die fünf besten Tipps zum
Muskelaufbau
Zum Aufbau von Muskeln gehört mehr als eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport. Das solltest du dabei nicht vergessen.
Setze dir ein klares Ziel
Zu wissen, was man erreichen will, ist der erste Schritt auf dem Weg zu diesem Ziel.
Achte stets auf dein Gewicht
Das Messen deiner Fortschritte kann sehr motivierend sein.
Trainiere jeden Tag ein bisschen mehr
Du wirst überrascht sein, wie schnell sich deine Fitness verbessert.
Setze den Schwerpunkt auf Widerstandstraining
Diese Übungen verbessern Muskelkraft und -ausdauer.
Iss mehr Eiweiß und Kohlenhydrate
Die Grundlagen des Muskelaufbaus!
Die fünf besten Tipps zum
Abnehmen
Abnehmen kann schwierig sein, vor allem am Anfang. Deshalb haben wir ein paar Tipps, die dir helfen, durchzuhalten.
Setze dir ein Zielgewicht
Überlege dir, welches Gewicht du erreichen willst, und du wirst es erreichen, wenn du konsequent bist.
Wiege dich regelmäßig
Die Zahlen auf der Waage sind nicht alles, aber jeder Fortschritt ist ein Sieg.
Bewege dich jeden Tag
Je öfter du trainierst, desto besser wirst du dich fühlen.
Iss kleinere Portionen
Die goldene Regel lautet, weniger Kalorien zu essen, als man verbrennt.
Schreib auf, was du isst und trinkst
Du wirst überrascht sein, was du alles ändern kannst, wenn du es vor Augen hast!
Die fünf besten Tipps für
Mehr Motivation fürs Training
Wer die Dinge über einen längeren Zeitraum schleifen lässt, verliert nicht selten die Motivation und hat Mühe, wieder anzufangen. Diese Tipps können dir helfen, wieder richtig durchzustarten.
Probiere etwas Neues
Es kann durchaus motivierend sein, sich auf neue Dinge einzulassen!
Such dir einen Trainingspartner
Mit einem Freund macht alles mehr Spaß, vor allem, wenn man sich gegenseitig anspornen kann.
Stell dir eine neue Playlist zusammen
Suche dir Musik, die dich wirklich antreibt.
Fühle dich für nichts verpflichtet
Tue es, weil du es willst.
Mach einen Sport, der dir Spaß macht
Bewegung macht Spaß! Wähle eine Aktivität, die dir besonders viel Spaß macht, und du wirst dich immer darauf freuen.
Es beginnt damit, was
du isst.
Zum Erreichen deiner Fitnessziele gehört auch eine gezielte Umstellung deiner Ernährung. Um Muskeln aufzubauen, musst du Training und Ernährung kombinieren. Wenn du trainierst, entstehen kleine Risse im Muskel, die du durch die Aufnahme von Proteinen und Kohlenhydraten nach dem Workout wieder ausgleichen musst. Zusammen aktivieren sie den Muskelaufbau und stärken deine Muskeln, während sie repariert werden.
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Aber wie sieht es
beim Abnehmen oder bei der Körperstraffung aus?
Nun, wir alle kennen die Grundregel: Nimm weniger Kalorien zu dir, als du verbrennst, und du wirst abnehmen. Am wichtigsten ist hierbei jedoch, dass du dich ausgewogen ernährst und deinem Körper alle wichtigen Nährstoffe zuführst. Was du verbrennst (Fett oder Eiweiß), hängt von deiner Ernährung und deiner körperlichen Betätigung ab. Damit keine Muskeln abgebaut werden, sondern Fett verbrannt wird, muss deine Ernährung weiterhin viel Eiweiß enthalten, und du musst dich täglich bewegen.
Warum ist Eiweiß
so wichtig für dich?
Es ist wichtig für eine gute Gesundheit und das Immunsystem.
Es stellt den Erhalt der Muskelmasse sicher, wenn wir abnehmen.
Es ist Treibstoff für die Muskeln.
Es regeneriert die Muskeln nach dem Training.
Um es kurz zu sagen: Eiweiß ist einfach großartig. Eine ausgewogene Ernährung sollte deinen Körper mit ausreichend Eiweiß versorgen, aber es schadet nie, sich ein wenig Unterstützung zu holen. Jede Portion unserer TR90 V-Shakes enthält 19 Gramm Eiweiß aus Erbsen und braunem Reis und eignet sich hervorragend für einen Snack vor oder nach dem Training. Unsere TR90 M-Bars liefern dir ebenfalls 15 Gramm Eiweiß pro Riegel und können bequem als Mahlzeitenersatz zur Gewichtskontrolle verwendet werden. Gleich ansehen!
Ergänze deine Ernährung mit Eiweiß!
Unsere TR90 V-Shakes und M-Bars bieten die richtige Unterstützung, um dich an dein Wunschziel zu bringen.
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Und immer daran denken:
Feiere deine Erfolge
Seine Ziele zu erreichen, ist nie einfach. Wenn du also Fortschritte machst, solltest du dir selbst auf die Schulter klopfen. Lobe dich selbst. Feiere, wenn du das Ziel erreichst oder einen entscheidenden Schritt nach vorne machst. Das ist wichtig, um dein Selbstwertgefühl zu stärken und die eigenen Möglichkeiten voll auszuschöpfen.
Brauchst du etwas
Hilfe?
Wir haben alles, was du brauchst. Sieh dir unser komplettes 90-Tage-Trainingsprogramm für jedes Ziel an. Lade dir die folgenden Anleitungen herunter, sieh dir unsere Videos für jede Übung an und lass dich von unseren gesunden Rezepten inspirieren.
