Ať už se snažíte dosáhnout jakéhokoli cíle, nikdy neuškodí, když vám někdo pomůže! Naše nejlepší tipy a triky mohou být právě to, co potřebujete k dosažení mety, která vám zatím uniká.
5 nejlepších tipů na
budování svalů
Budování svalů není jen o zdravé stravě a pravidelném cvičení. Mějte je při svém úsilí na mysli.
Mějte na mysli jasný cíl
První krok k tomu, abyste se někam dostali, je vědět, kam směřujete
V průběhu doby sledujte svou váhu
Měřit si pokrok může být motivující
Trénujte každý den o něco víc
Budete překvapení, jak rychle se zlepšíte
Upřednostněte odporový trénink
Tato cvičení zlepšují svalovou sílu a vytrvalost
Jezte víc bílkovin a sacharidů
Stavební kameny svalů!
5 nejlepších tipů na
hubnutí
Hubnutí může být náročné, hlavně na začátku. Máme pro vás několik tipů, které vám pomohou vytrvat.
Určete si cílovou váhu
Představte si, kde chcete být, a dostanete se tam, pokud se toho budete držet
Pravidelně se važte
Jde o víc než o čísla na stupnici, ale každý pokrok je vítězství
Cvičení každý den
Čím častěji to budete dělat, tím lépe se budete cítit
Jezte menší porce
Zlaté pravidlo je jíst méně kalorií, než kolik jich spálíte
Zapisujte si všechno, co jíte a pijete
Když to budete mít před očima, budete překvapení, co všechno můžete změnit!
5 nejlepších tipů, jak
znovu získat tréninkový elán
Není neobvyklé, že pokud jste nějakou dobu nechali věci plavat, ztratíte motivaci nebo je těžké začít znovu. Tohle jsou nejlepší tipy, jak se vrátit do správných kolejí.
Vyzkoušejte něco nového
Může být motivující začít s něčím novým!
Najdete si parťáka pro trénink
S kamarádem nebo kamarádkou je všechno zábavnější, zvlášť když se můžete vzájemně popostrčit
Sestavte si nový seznam skladeb
Najděte si melodie, které vás opravdu nabudí
Nedělejte to z povinnosti
Dělejte to, protože chcete
Dělejte něco, co vás baví
Cvičení je zábava! Vyberte si něco, co máte rádi, a budete se na to těšit
Začíná tím, co
jíte
Důležitá součást úsilí o kondiční cíle je odpovídající změna jídelníčku. Když chcete nabrat svaly, musíte kombinovat cvičení a výživu. Při tréninku vznikají ve svalech trhlinky, které je potřeba po tréninku kompenzovat příjmem bílkovin a sacharidů. Ty společně stimulují budování svalové hmoty a při opravě svalů je posilují.
Objevte naše recepty
Jak ale zhubnout
nebo zpevnit tělo?
Všichni známe základní pravidlo: jezte méně kalorií, než spálíte, a zhubnete. Ale nejdůležitější je jíst vyváženou stravu, která vašemu tělu dodá potřebné živiny. To, co spalujete (tuky nebo bílkoviny), závisí na vaší stravě a úrovni aktivity. Abyste se si místo spalování tuků neodbourávali svaly, musíte mít ve stravě stále značné množství bílkovin a budete muset denně cvičit.
Proč byste se měli
rozhodnout pro bílkoviny?
Jsou nezbytné pro dobré zdraví a imunitu
Při ztrátě váhy pomáhají zachovat svalovou hmotu
Jsou palivem pro svaly
Opravují poškození svalů po cvičení
Když to shrneme, bílkoviny jsou skvělé. Vyvážená strava by měla vašemu tělu dát všechny potřebné bílkoviny, ale nikdy není na škodu si trochu pomoci. Každá porce našich koktejlů TR90 V-Shake obsahuje 19 gramů bílkovin, které pocházejí z hrachu a hnědé rýže a skvěle se hodí jako předtréninková nebo potréninková svačina. Naše tyčinky TR90 M-Bar vám také dají 15 gramů bílkovin na tyčinku a můžete je pohodlně používat jako náhradu jídla, když si chcete udržovat váhu. Podívejte se na ně!
Doplňte svůj jídelníček o bílkoviny!
Naše TR90 V-Shake a M-Bar vám poskytnou správnou podporu, abyste se dostali tam, kam chcete.
TR90 V-Shake
Čokoládová příchuť
Vyzkoušejte čokoládovou příchuť
TR90 V-Shake
Vanilková příchuť
Vyzkoušejte vanilkovou příchuť
A nezapomeňte!
Uvědomte si své úspěchy
Dosáhnout svých cílů není nikdy snadné, takže když uděláte pokrok, nezapomeňte se poplácat po zádech. Pochvalte se. Když dosáhnete cíle nebo uděláte zásadní krok vpřed, oslavte to. Je to důležité pro budování sebevědomí a pro to, abyste plně využili svůj potenciál.
Potřebujete další
pomoc?
Mysleli jsme na vás. Podívejte se na náš kompletní 90denní program cvičení pro každý cíl, stáhněte si níže uvedené návody, podívejte se na videa ke každému cvičení a inspirujte se našimi zdravými recepty.
