Uanset hvilken målsætning du arbejder hen imod, skader det aldrig at få lidt hjælp! Vores bedste tips og tricks kunne være lige det, du mangler for at opnå dit største mål.
5 bedste tips til at
opbygge muskler
Opbygning af muskler kræver mere end en sund kost og regelmæssig motion. Vær opmærksom på dette under din rejse.
Sæt et klart mål
Klarhed omkring hvad du vil opnå, er første skridt på vejen mod at opfylde dit mål
Hold øje med din vægt undervejs
Mål dine fremskridt for at holde motivationen
Træn lidt mere hver dag
Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du opnår resultater
Prioriter vægttræning
Disse øvelser øger din muskelstyrke og udholdenhed
Spis mere protein end kulhydrater
Protein er musklernes byggesten!
5 bedste tips til
vægttab
Det kan være svært at tabe sig, specielt i begyndelsen. Vi har fundet et par vigtige punkter, som vil holde dig motiveret.
Sæt et vægtmål
Forestil dig, hvad du gerne vil opnå, og du vil opfylde dit ønske, hvis du bliver ved
Vej dig selv regelmæssigt
Vægttab handler om mere end tal på vægten, men alle fremskridt er en sejr
Dyrk motion hver dag
Jo mere du motionerer, jo bedre vil du føle dig tilpas
Spis mindre portioner
Den gyldne regel er at spise færre kalorier, end du forbrænder
Skriv alt, hvad du drikker og spiser, ned
Du vil blive overrasket over, hvad du kan ændre, når du ser noterne foran dig!
5 bedste tips til at
genfinde træningsmotivationen
Det er almindeligt at miste motivationen eller have svært ved at komme igang igen, hvis du har taget en pause. Disse bedste tips kan hjælpe dig igang igen.
Prøv noget nyt
Det kan være motiverende at starte et nyt program!
Find en træningsmakker
Alt er sjovere sammen med en ven, specielt hvis I kan presse hinanden
Lav en ny playlist
Find de sange, der virkeligt kan få dig op i gear
Undgå skyldfølelse
Gør det, fordi du har lyst
Gør noget, du godt kan lide
Det er sjovt at dyrke motion! Vælg en motionsform, du elsker, og du vil glæde dig til at komme i gang
Det starter med
din kost
En stor del af at opnå dine træningsmål handler om at ændre din kost. For at opbygge muskler skal du kombinere motion og kost. Når du dyrker motion, dannes der små muskelsprængninger, som du skal kompensere for ved at spise både proteiner og kulhydrater efter din træning. Tilsammen aktiverer de opbygning af nye muskelfibre, der styrker dine muskler, når kroppen heler de små sprængninger.
Se vores opskrifter
Men hvad med at tabe
vægt eller tone din krop?
Ja vi kender alle den grundlæggende regel: spis færre kalorier, end du forbrænder, så taber du dig. Men det vigtigste er at indtage en balanceret kost, der giver din krop de næringsstoffer, den skal bruge. Hvor meget du forbrænder (fedt eller proteiner), afhænger af din kost og dit aktivitetsniveau. For at undgå at du nedbryder muskler istedet for at forbrænde fedt, skal din kost stadig indeholde en god mængde protein, og så skal du motionere dagligt.
Hvorfor skal du sige
ja til proteiner?
De er essentielle for et godt helbred og immunitet
De sikrer opretholdelse af muskelmasse i forbindelse med vægttab
De bruges i musklernes forbrænding
De reparerer muskelskader efter motion
Kort sagt er proteiner ret fantastiske. En balanceret kost bør give din krop alle de proteiner, den skal bruge, men det skader aldrig at få lidt hjælp. Hver portion af vores TR90 V-Shakes indeholder 19 gram protein, hentet fra ærter og brune ris, og de er en lækker snack både før og efter træning. Vores TR90 M-Bars vil også give dig 15 gram protein pr. bar, og de kan nemt bruges som en måltidserstatning i forbindelse med vægtkontrol. Se dem her!
Fuldend din kost med proteiner!
Vores TR90 V-Shakes og M-Bars giver den rigtige støtte, så du kan opnå det, du gerne vil.
TR90 V-Shake
Chokoladesmag
Prøv chokoladesmag
TR90 V-Shake
Vaniljesmag
Prøv vaniljesmag
Husk!
Værdsæt dine resultater
Det er aldrig nemt at opnå dine mål, så når du ser fremgang, er det vigtigt at give dig selv et klap på ryggen. Giv dig selv komplimenter. Beløn dig selv, når du opnår din målsætning, eller tag et vigtigt skridt fremad. Det er en essentiel del af at opbygge din selvtillid og udleve dit fulde potentiale.
Brug for lidt mere
hjælp?
Vi har det hele til dig. Se vores komplette 90-dages træningsprogram for hver målsætning ved at downloade vejledningerne herunder. Se vores videoer med alle øvelser, og bliv inspireret af vores sunde opskrifter.
